ジムに行く時どんなトレーニング器具があるかご存知でしょうか。筋トレしたいけれど、ジムに行くのが怖いと思っていると、多くの人はジムに行ったらどうすればいいかわからない、どれをどうトレーニングすればいいかわからない。しかし、いきなりコーチレッスンを受けるのもどうにか高くて抵抗があります。そこで、ジムによくあるトレーニング器具をご紹介します。
1、トレッドミル
つまりランニング。 ランニングは、肺活量強化、筋肉大腿四頭筋、ふくらはぎ下腿三頭筋、膝関節、足関節などの靭帯や小さな筋肉群の運動が可能です。有酸素運動の一つでもあります。 まず、ランニングベルトの上に足を前後に置いて立ち、グリップを握るか離します。
トレッドミルは空気によってもたらされる風の抵抗を克服する必要はなく、足元のランニングベルトは自動的に後方に移動しています。 一日15~30分のジョギングで運動を開始し、一度は体のカロリーエネルギー300カロリーを消費できるように、週に3~4回の運動で、フィットネスとダイエットの目的を達成することができます。
2、フィットネスバイク
フィットネスバイクは、主に長い時間のための身体を通して、屋外運動有酸素フィットネス機器の典型的なシミュレーションに属し、心臓血管の運動を促進するための運動の適切な強度は、代謝を加速し、心臓と肺の機能を高め、体の体力を向上させるようにします。
時間、速度、距離、カロリー、心拍数のほか、内蔵のサイクリングプログラムを表示パネルに表示することができます。 例えば、減量プログラム、フィットネスプログラム、山のプログラム、異なるプログラムは、異なるフィットネス効果を再生することができます。足の筋トレにもなれます。
3、エリプティカルマシン
エリプティカルマシンは、一般のジムではごく一般的な有酸素運動のトレーニングツールであり、ユーザーに広く愛用されています。 楕円形のマシンはまた、トレッドミルとは異なるカーディオベースの機器であり、楕円形のマシンが効果的に腕と脚の動きを組み合わせることができ、楕円形のマシン斜面のデザイン、抵抗調整機能、振り付けの運動パターンと具体的にトレッドミルよりも下肢の組織の筋肉の一部を行使する能力は、科学のより完全であることである。
楕円形のマシンを行使し、坐骨神経の規制を刺激し、腰の筋肉の持久力と強度を高めることができます、お尻、太もも、側の腰と小さな腹部の刺激のため、体の形成の効果を達成するために。
4、ローイングマシン
ローイングマシンは、ローイングマシンとも呼ばれ、トレーニング用に水中漕ぎを模擬的に行うための機械です。
漕ぎ手は足、腰、上肢、胸、背中の筋力強化に効果があり、漕ぐごとに上肢、下肢、腰、腹部、背中が完全に収縮し、その過程で伸展するので、全身の筋肉運動効果を得ることができる。
ボート漕ぎの自然な動きをシミュレートし、ジムや自宅での使用に適しており、腕、脚、腰の筋肉を鍛え、特に腰の筋肉を効果的にストレッチし、腰痛の症状を和らげます。 また、腰痛筋群の生理的活動も大きく改善されます。
ローイングマシンは、普段あまり体を動かさない人に向いています。 ローイングマシンを上手に使えば、実は体幹を鍛える無酸素運動ができるのです。
5、ガントリー
ガントリーは、運動を支援する機器として非常に有名で、多くのスポーツで使用されています。
胸を行使するためにガントリーを使用する最良の方法は、ロープクランプ胸、ほとんどの場合、ガントリーは、人々が胸を行使しながら、背中の運動を支援することです、ガントリー綱クランプ胸を取る、運動のこの方法は非常に良いです。
ガントリーをフィットネスに使うには、まずガントリーをより深く理解し、その後のエクササイズ・フィットネスでガントリーをフルに活用できるようにするのが確実でしょう。
