運動は体に良いだけでなく、病気の予防にもなります。 このように、健康的な生活を送るためには、みんなの健康を維持することが必要なのです。 適度な運動は、みんなの体を丈夫にするだけでなく、健康な生活を維持することにもつながります。
運動することで、身体的・精神的な健康につながります。 しかし、不適切な運動は私たちの体にある種のダメージを与え、気をつけないと深刻な事態になる可能性があります。 では、どのような誤解に気をつければよいのでしょうか。
｜運動するときよくある誤解は何がある
誤解1：走ると膝が痛くなるけど、登山ならは問題はない
太っているAさんは、ダイエットのためにジョギングをしようと思っています。 彼のお父さんは普段からスポーツマンで、何年も前から山に登ったり、時間があればダンスをしたりしているそうです。 「毎日走ると膝が痛むから、毎日一緒に登ったほうがいい」とお父さんにアドバイスされました。
しかし実際、登山、バスケットボール、バドミントンが最も膝を痛めます。
山や階段の昇降は体重を支える運動であり、階段を昇るとき、普通の人の膝関節にかかる圧力は一瞬にして4倍になり、体重70kgの人が階段を昇るとき、膝関節にかかる圧力は280kgにもなるという。
隠れた関節の傷害に気づかず、やみくもにスポーツを選択し、スポーツ傷害につながりやすい人もいます。
一般の方にとっては、坂道や階段の上り下りに加え、バスケットボールでの激しいジャンプ動作、サッカーやバドミントンでの激しく体をひねる動作などは、膝にとって潜在的なスポーツリスクであり、中高年の方は特に注意する必要があると思います。
スポーツはどのように選んだらよいのでしょうか？ 膝へのダメージが少ないスポーツとしては、ジョギング、水泳、早歩き、サイクリングなどがあり、自分たちの興味に合わせて選ぶことができます。例えば自宅でフィットネスバイクを漕ぐなどをおすすめでしょう。
しかし、スポーツ傷害の恐怖で窒息しないようにすることが重要です。 ただバスケットボールやサッカーを好む人もいますが、これらのスポーツに適度に参加することは、運動しないことによる肥満や高血圧、糖尿病などのデメリットを上回ります。
誤解2：運動は健康に良いから、好きな時に運動すればいい？
Bさんは週1回バスケをしているのですが、会社のバスケの試合の練習があるため、週5回に回数を増やしたそうです。 しかし、ちょうど1週間後、トレーニング中に右足に無意識のうちに力が入り、さらに右足に力を入れると痛みが広がり、強まることがわかったのです。
しかし、実は運動のしすぎは、関節や筋肉を傷めやすくしてしまうのです
関節や筋肉は運動するたびに修復されますが、運動頻度が高すぎると回復が間に合わず、関節炎、半月板損傷、靭帯断裂などさまざまな病気になりやすくなります。 例えば、関節の間にある滑膜は、体重をかけたり運動したりすることで刺激を受けるたびに粘液を分泌しています。
スポーツ外傷には、ゆっくり回復するものもあれば、内側半月板損傷のように手術でしか回復できないものもあります。
誤解3：運動は「痛みと快楽」がすべて？
初心者の中には、運動は「痛みと快楽」が重要であり、痛みは運動がうまくいっている証拠だから、痛みを我慢して運動を続けるべきだと考えている人もいます。
しかし実際、違和感を感じたらすぐにやめてください
痛みを我慢して運動することに賛成しているわけではなく、筋肉や関節に痛みを感じたら、すぐに運動をやめるべきだと考えています。 痛みは筋肉や関節から※への危険信号であり、無視して運動を続けると、思わぬスポーツ障害につながる可能性があります。 "痛みが運動のやり方や方法に問題があることを示す場合" を、別のスタイルや運動方法を提案する。
誤解4：スポーツ傷害はを修正するには？
Cさんは、ゲームの後、バドミントンファンであり、足首はわずかに歩行不便を捻挫し、友人がすぐに彼が患部に適用するために血液循環油を取り出し、結果は血液循環を活性化しなかったが、彼の足首は小さなニンジンに腫れさせます。
しかし実際スポーツ外傷後24時間以内にアイシングを行うこと
血行やあざを活性化させるオイルが、どうしてむくむのでしょうか？ これは、手足の捻挫や緊張、靭帯が切れると、毛細血管が様々なダメージを受けながら出血するためです。
出血量が少ない場合、血液活性化剤を使用すると、確かに出血を止め、短時間で腫れを抑えることができますが、出血量が多い場合、この時点で*と正確に認識することはできません、すぐに血液活性化剤でマッサージすると、毛細血管の出血を加速することがあり、塊はますます大きくなり、さらに最終的に毛細血管破裂しています。
傷害が発生してから24時間以内に、氷嚢を使い、また冷水で患部を流して局所の微細な血管の治癒を促進し、24時間後に組織や毛細血管による打撲の吸収を促進する薬剤を使用すると良いということです。
