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ダイエットに食べ物の違い、ジュース、ヨーグルト、水の飲み方はなんだ!

2022/09/16
ダイエット 食べ物

ダイエットの時食べ物の摂取は控えめにするとしか知らない人が多いけれど、具体的にどうやって食べれば、健康にダイエットすることができるのかは、知らない方が多いでしょう。実は水を飲むのもこだわりがあります。一緒にチェックしましょう。

フルーツジュース

脂肪を落としたいなら、果物を食べていいですが、ジュースはブラックリストに入っています。たとえ百パーセントのフルーツジュースでもだめです。なぜなら、固体の果物と比較して、液体の果物ジュースは食物繊維の含有量が大いに少なくなり、満腹感を減らして空腹感を高めるためです。

ヨーグルト

ヨーグルトはミルクに比べて、ダイエット中の人に適しています。(砂糖を含むのを避けるように成分リストをチェックしてください。)研究によると、ヨーグルトの善玉菌は腸内菌群を変えて、体重増加を遅らせる効果があります。健康な腸はホルモンレベルを調節することで、過剰なカロリーを素早く代謝し、脂肪を減らすのに役立ちます。

1日1人あたりの飲料水の量は、複数の要因の影響を受けます。「居住者向け食生活ガイド」は、健康維持するための勧告基準として、1人あたりの飲水を1500〜1700ml/日にするように提示しています(スープ、飲料など含む)。容量が200〜250 mlのカップの場合、7〜8カップに相当します。 500mlのカップの場合は、3〜4カップになります。 

水を摂取する最適な量について、アメリカの有名なメイヨーメディカルセンターは計算式を提示しています:重量(ポンド、1ポンド≈0.45kg)/ 2.2 *年齢/28.3 =毎日飲むべき水の量(単位:オンス、1オンス≈0.03リットル)

ダイエット中に飲む水は、沸騰させた水道水がもっともお勧めです。運動後は軽い塩水を飲んでもいいです。フルーツジュース、飲料、コーヒー、お茶、精製水は、沸騰した水道水の代わりにはなりません。

食べ物に関しては、ダイエット中の運動に関わります。ダイエットにおいては運動は必ず不可欠となっております。有酸素運動こそ、体重を下げる一番の道沿いです。具体的には一定程度の運動を30分以上キープすることです。

食べ物の摂取は運動した量により、熱量差が存在しながらも、栄養たっぷりの食べ物を食べたほうがいいでしょう。

有酸素運動は縄跳び、ランニングやサイクリングなど、様々な選択肢があり、お気に入りのスポーツを選べばいいでしょう。大切なのは堅持することです。

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フィットネスバイクを一台おいておくのも悪くないです。コンパクトで静音性高いフィットネスバイクはどんな時でも安定なトレーニングができるでしょう。一緒に楽しく健康にダイエットしましょう!

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s285
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