ダイエットしたくて最も効果的な脂肪減少エクササイズは、持続的で快適な運動で（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど）、運動強度は最大心拍数の50％〜70％です。つまり、有酸素運動です。
運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。有酸素運動は、速いウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳など、体重を減らすためのベストの方法です。有酸素運動では、ジョギングが最も便利性が高く効果的です。ジョギングは1時間に700-1000カロリーを消費します。
週に約3〜4回、毎回1時間以上ランニングすることをお勧めします（体重が大きい人は、運動強度をコントロールし、膝を痛めないように注意してください）。
サイクリングなどの他の有酸素運動でもお勧めです。ただし、ランニングであろうと他の有酸素運動であろうと、長く続けることで脂肪減少効果を得るものなので、辛抱強く続けることを心掛けましょう。みっかぼうずであれば、このまま太っていくしかないかもしれません！
もちろん、サイクリングは外で行うのだけれど、自宅でもとフィットネスバイク案があり、とてもコンパクトで静音性高いフィットネスバイクはどんな天候でも時間でもトレーニングができます。
多くの人がランニングし始めたときに猛スピードを出しますが、これは長く持続することができなくなり、すぐに疲れ果てます。風に向かいながらスピードを出して走るのはいかにハンサムかと想像しながら、結局すぐに疲れてしまい、大汗をかいて、スピードを落とすかウォーキングに切り替えるかしかないのが多いです。
非常に効果的であろうかと思われがちですが、実はこの方法はとてもお勧めできません。長く走るほど脂肪の燃焼効果がアップするので、時間をかけてゆっくり走ってください。ジョギングやウォーキングも安全で効果的で、とてもお勧めです。
