自宅フィットネス機器の中でも、フィットネスバイク、トレッドミル、ローワーは、ジムに通う人たちに大変人気があり、設置面積が小さい、人気がある、学習や練習がしやすい、年齢を問わずに使えるなどの特徴があります。
何より、天候に左右されず、普段の運動にも使えるのが魅力です。インドアフィットネスは、心肺機能の向上、上肢・下肢の筋力増強、全身の持久力アップが期待できます。
自宅フィットネスにはどんな物がおすすめか
機器の力を借りて、体のさまざまな部位の機能を開発したり、普段動かさない筋肉を鍛えたり、筋肉の萎縮を防いだりすることができるのです。
同時に、フィットネス機器に表示される身体機能のパラメーターから、身体負荷を正確かつ定量的に計算し、消費エネルギーを把握することで、効果的な体重コントロールや減量、フィットネスやボディメイクの効果を得ることができます。
自宅フィットネス運動の種類は主に次のとおりです。フィットネスバイク、運動プログラムを設計することができ、漕ぐ途中の心拍数、速度、距離、時間とエネルギー消費量およびその他の関連データによると、タイムリーに把握し、運動の負荷を調整し、トレッドミルは、人間の心肺系の運動を達成するために、有酸素運動の範囲でエネルギー消費制御方法、運動中に表示される関連データに基づくことができます。
腕、脚、腰、背中、胸の筋肉を鍛えることができるローイングマシンは、全身運動に適しています。
器具のない方は、階段の昇降、自宅での縄跳び、ベランダでの太極拳、腕立て伏せ、ダンベル上げ、体操など、手軽にできる運動方法を選んでください。自宅で運動する場合は、特に上肢と下肢を十分に動かすために、十分な準備をする必要があります。
リラクゼーション運動は、運動後に行うようにしましょう。
機器を使用する際は正しい姿勢を身につけ、筋肉や骨、神経に悪影響を与えないよう、リズミカルで適切な動きをする必要があります。
有酸素運動は、有酸素性代謝運動とも呼ばれ、酸素が十分に供給された状態で行う身体運動を指します。
つまり、運動時には需要量と同量の酸素が体内に吸入され、生理的平衡状態に達している。
そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いことが特徴です。
1回あたり1時間以上の運動と、週3〜5回の継続が必要です。
この種の運動は、ああ、酸素が完全に体の砂糖を澱ませることができますが、また、体脂肪を消費し、強化し、心肺機能を改善し、骨粗しょう症を防ぎ、心理的、精神状態を調整し、フィットネスのための運動の主な形態である。
