運動をすると、筋肉が収縮して多くの酸素を吸収する必要があるため、心臓の収縮回数が増え、1回に送り出す血液量も通常より多くなります。
そのため、運動が続いて筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために、心臓や肺が激しく働かなければならなくなる。
｜有酸素運動の効果
この継続的な要求が、心肺の持久力を高めるのです。
心肺持久力が上がると、より長い時間、より激しい運動ができるようになり、疲れにくくなります。
また、長時間の有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増やし、体の抵抗力を高め、体の老化速度を遅らせ、大脳皮質と心肺機能の効率を高める。
また、有酸素運動は脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患の発症を抑制します。
体重を減らしたい方は、有酸素運動と賢明な食事のアレンジを組み合わせれば、うまく体重を減らすことができるだけでなく、体重の減少を定着させることができます。
また、有酸素運動は脳を働かせるために非常に有効です。
｜自宅でできる有酸素運動5選
1.縄跳び
縄跳びを10分間中断せずに行うことと、ジョギングを30分間行ってほぼ同じカロリーを消費することは、時間消費の少ない高エネルギー消費型の有酸素運動であると言えます。
長期間の継続は、脚を窮屈にさせます。
2.スクワット
洋ナシ型のボディを大幅に改善でき、MMはエクササイズをしながらテレビを見ることができます。
薄い脚のさまざまな部分については、基本的な立って、つま先を少し内側に、外側に立っている姿勢を取ることができ、外側の足の筋肉の締め付けに、内側の筋肉は大きな効果を持っています。
3、ウエストの運動
有酸素運動はどのくらいが効果的ですか？腰を細くしたい女性の方は、
背中に寝ることができる、2つの足が体の側に二本の腕を曲げ、頭と上体をゆっくりと上向きに、約1分ヘッドとダウンしてご利用くださいしたい。
4、足を上に曲げる
１・マットの上に平らに寝転び、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90°に曲げ、膝を胸に近づけて5秒キープします。
２・ 手のひらを下に向けて、両腕を横に置きます。脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を収縮させながらつま先に意識を向けてゆっくり持ち上げます。
5、フィットネスバイク
フィットネスバイクはコンパクトで静音性高く、膝へのダメージが小さく、フィットネスバイクが乗れない方も心配せず練習することができます。有酸素運動として、連続で安定した負荷で30分から45分ぐらいの時間を週間3-5回漕げば、だいぶ効果があります。
