フィットネスバイクは3大フィットネス機器の1つとして、常にフィットネス愛好家に愛されてきました。しかし最近、筆者は、多くの方がフィットネスバイクのフィットネス効果は理想的ではないと考えていることに気づきました。その問題は、フィットネスバイクの使い方にあると思います。フィットネスバイクが常にフィットネス機器リストのトップ3に輝くのは、それだけの実力があるのではないでしょうか。
｜フィットネスバイクの使い方についてご紹介
若者層向けのフィットネス方法
①ウォームアップステージ：速度を速すぎないようにして5分間乗車します。
②高強度段階：体力の80％から100％で5分間乗った後、速度を落としてゆっくりと5分間自由に乗ります。後者の５分間では速度は出しすぎないようにしてください。
③回復段階：50％の強度で10分間乗車し、停止するまで徐々に減速します。
⑥強化段階：若者の方は、難度のあるフィットネス環境に設定してもいいです。たとえば、負荷を増やすことでフィットネスの強さを高めるとか。
中高年向けのフィットネス方法
①フリーライディング方式を採用し、1回の乗車時間は約20〜30分にします。
②走行速度は自由に把握していいでしょう。低い速度からスタートして、ゆっくり速度を上げてください。終了する前にまたゆっくり減速してください。
④フィットネス中の呼吸については、荒すぎないようにしてください。また、意識的に自ら呼吸してください。
⑤フィットネス中の強度制御にも注意してください。一般的に、心拍数は最大心拍数の範囲内にする必要があります。るまり、上限=（220－年齢）×80％、下限=（220－年齢）×60％。これは安全な心拍数の最大値と最小値の範囲です。
