フィットネスバイクでのトレーニングは皆さんよくご存知でしょうか。実はダイエットに置いてよく名前が挙げられる有酸素運動の一番よく使われているトレーニング器具として、現在のダイエットプランによく見られます。しかし、どのようにしてフィットネスバイクで鍛えればダイエットができますか、二つの方法を今ご紹介します。
｜フィットネスバイクの使い方
1.フリーライディング法：
いわゆるフリーライディングは、時間と強度に制限のないライディングです。神経、筋肉、呼吸をリラックスさせることを主な目的とします。通常、ウォームアップ段階では5分間使用し、速度が速すぎないようにします。
2.強度ライディング法：
具体的には2つの方法があります。 1つは、20 km / hの速度で30分間走行するなど、毎回km / hの走行速度を指定することです。もう1つは、1分間に120回のパルスで30分間乗るなど、狙った脈拍の強さに応じて走行速度を制御することです。このライディング方法は、心肺に大きな刺激を与え、心臓血管系を効果的に動させることができます。
3.インターバルライディング法：具体的には、高速と低速を交互に乗ることです。ウォームアップ段階では、5分間ゆっくりと乗車します。高強度の段階では、体力の80％〜100％の強度で5分間乗車します。減速段階では、速度を落とし、5分間自由に乗ります。減速段階はスピードを出しすぎないでください。
4.有酸素ライディング法：一般的には中速で30分くらいのライディングです。この方法で運動するときは、深呼吸の強化にも注意を払う必要があります。この方法は、減量と心肺機能の改善に特別な効果があります。
