皆様はよくフィットネスバイクで有酸素運動をして、ダイエットするなどの記事を見かけるのではないでしょうか。フィットネスバイクの使い方、つまりどうやってトレーニングするかは考えたことはありますか。ここで皆様に鍛え方いくつか提供します。一緒にチェックしましょう。
｜フィットネスバイクで有酸素運動のトレーニング方
NO.1
太ももと臀部の筋肉群を鍛える
両手でハンドルバーを持ち、下腹部を締め、重心のバランスを取り、膝を少し曲げて、自然に立ちます。ペダルを漕ぐときに上下左右に揺らないでください
NO.2
太もも、臀部の筋肉群をメーンに鍛える
フィットネスバイクの傾斜範囲を調整します。
ハンドルの上を両手で持ち、腹臥位で前傾します。上半身をまっすぐに保ち、腹部に力を入れます。
コアの筋肉群を安定させ、定速で漕ぎ続けます。
NO.3
太ももの筋肉と筋持久力を鍛える
両手でハンドルの下を掴めます
しゃがんで重心を安定させ、太ももですばやく漕ぎます
NO.4
心肺機能を鍛える
自然に立ち、重心を安定させ、能力に応じて最大負荷を調整します
最高速度でペダルを漕ぎます。
｜Tips
1.重心をしめつける
重心はバランスを取る役割を果たすものです。ペダリング中に重心が締めつけられない場合、体のバランスを維持するタスクは、股関節、膝、足首などの関節によって補われ、関節の怪我のリスクが高まります。
2.股関節の安定性
関節、特に膝関節の怪我を予防するために、ペダリング中には股関節の安定性を維持することが必要です。つまり、運動中は股関節伸展と股関節屈曲のみが行われ、骨盤が左右に揺れることはなく、体幹の中心線を安定にすることです。
3.膝を少し曲げる
足を伸ばしていくときは、膝をロックしないでください。ペダリング中には、膝をロックすることによる関節への圧力や膝の過剰伸展のリスクを避けるために、常に膝を少し曲げておいてください。
フィットネスバイクに関する紹介は以上になります。ダイエットの鍵は堅持にあるので、怠けず有酸素運動のトレーニングを堅持する事こそ、ダイエットの一番の近道です。
