sports sharing

下半身ダイエット：1日5分でみるみるうちに痩せる方法！トレーニングのやりかたは！

下半身を痩せさせたいけど、ハードな運動はしたくないという方。ここでは、痩せたい人でも簡単にできる、簡単で即効性のあるダイエットを紹介します。効果的なトレーニングを行えば、あっという間にボディを彫刻することができます。今回は、簡単にできて効果抜群のエクササイズを厳選してご紹介します。シンプル＆ファストダイエット即効性のあるエクササイズを姿勢別にまとめました。無理なく続けられる姿勢で行ってみてください。寝たままできる運動ここでは、寝たままできるエクササイズについて説明します。立位や座位の姿勢に比べて負担が少ないので、これから始める方には特におすすめです。足パカダイエット足パカダイエットとは、仰向けに寝て足の開閉を繰り返すことで、お尻の両脇にある正中線筋を活性化させるダイエット方法です。この筋肉の使い方が間違っていると、脚や姿勢の悪さにつながりやすくなります。骨盤中部の筋肉が正しく使われると、歩行時のエネルギー消費量が多くなるため、下半身を効果的にシェイプアップすることができます。どのようにするのか (1)仰向けに寝ます。 (2)両手を床につけたまま、お尻が90°になるように両足を上げます。約45°ずつ開脚と閉脚を繰り返す。 10レップ×3セット行う。ヒップリフトエクササイズ垂れ下がったお尻を持ち上げるには、以下で紹介する「お尻上げ」エクササイズが効果的です。どうすればいいのか (1)仰向けに寝て、両膝を持ち上げます。 (2)両手を体の横に置きます。 (3)足と背中で地面を押し、腰を浮かせます。お尻が床につくくらいになったら、(3)の手順を繰り返します。 10回を1セットとして、3セット行います。　フィットネスバイクのペダリング自転車に乗るのと同じように下半身を動かす運動です。どうすればいいのか仰向けに寝て、腰から足先まで浮かせます。両手で腰を支え、(1)の姿勢をキープします。...

ダイエット、トレーニング、痩せる

2022/09/15

ダイエットしたい、有酸素運動でいいの？どんなメリットがあるか

ダイエットしたい、痩せたいと考えている人の多くは、脂肪がどのようにすれば正しく燃焼されるのか、具体的にはよくわからないと思います。それは、いったいどうしたらちゃんと痩せられるのか、ということです。実際に脂肪を燃焼させるために必要なことは非常にシンプルで、それは有酸素運動です。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのにとても良い方法です。痩せたい人に最適なのはやはり有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、ダイエットするだけでなく、人の体を徐々に健康にしてくれるなど非常に多くの効果があるのです。｜ダイエットのために有酸素運動を選ぶと、どんな効果があるのでしょうか？脂肪燃焼効果有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果を発揮します。これが、有酸素運動がダイエットを目指す多くの人に好まれる理由の一つです。 20分」というと、少し難しく感じる人もいるかもしれませんが、20分間奔走しなければならないとか、そういうことではありません。仲間と会話できるペースでジョギングするのがおすすめです。この程度の運動でも、20分後には脂肪燃焼効果を発揮します。ぜひ、一度お試しください。基礎代謝を上げる基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギー量のことです。筋肉を刺激しながら汗をかく有酸素運動は、基礎代謝の向上につながります。基礎代謝は加齢とともに低下すると言われています。この基礎代謝を向上させるためには、有酸素運動が不可欠です。体への負荷が軽い有酸素運動を長時間行うことで、少しずつ汗をかきながら健康な体づくりを目指します。基礎代謝を向上させることができれば、普段の食事でも効果が期待できますので、意識してみましょう。心肺機能の向上有酸素運動を繰り返すと、心肺機能が向上します。要するに、体にスタミナがつくということです。ジョギングや水泳など、軽い負荷の有酸素運動を繰り返すことで、持久力がつき、軽い運動でも疲れにくい体質になります。持久力がつけば、有酸素運動がしやすくなり、ダイエットもしやすくなります。血圧を安定する...

ダイエット、メリット、有酸素運動

2022/09/14

ダイエットは同時に筋トレ？！なぜ、筋トレをすると痩せるのでしょうか

ダイエットと同時に筋トレもやらねばという言い分がよく耳に入っていきますえでしょうか。しかし、それは一体どうしてでしょうかは、考えたことはありますか。それは、実はちゃんとした理由があります。一緒にチェックしてみましょう！　　　｜ダイエットは筋トレしても痩せれるか 1.運動後も脂肪燃焼は継続できる運動中は筋肉が大量の酸素とエネルギーを消費するため、運動中の呼吸と心拍数は速くなり、運動後もしばらくは酸素消費量が増え続け、代謝量が増加します。運動が終わった後も、筋肉は蓄積された脂肪や炭水化物を分解してエネルギーを消費し続けるため、継続的に脂肪燃焼とダイエット効果が得られます。特に高強度インターバルトレーニングを実践すると、筋肉は短時間に高強度の低酸素運動を行うことになり、運動終了後も長時間にわたって体の循環や代謝が促進され、より強力で持続的なダイエット効果を得ることができます。　 2.基礎代謝量の増加筋肉トレーニングは除脂肪体重を向上させることができ、長期的なダイエットにも効果的です。筋肉量の多さは基礎代謝量に影響します。体の代謝の約70%は基礎代謝によるものです。そのため、基礎代謝が速くなれば、より多くの脂肪を燃焼させることができ、結果として体重が減り、痩せやすい体質になるのです。筋トレで筋肉量が増えると、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼率が上がるだけでなく、除脂肪体重の形成も促進されます。それだけでなく、筋トレをすることで筋肉の活力が向上し、血行が良くなり代謝率が上がることで、より良いダイエットやボディメンテナンスの成果も期待できるのだそうです。ダイエットにはランニングなどの有酸素運動だけでなく、適切で十分な筋トレもダイエットや体型維持に効果的です。筋トレの効果は数々ありますが、きちんと運動することも大切で、週3日がベストな運動量と言われています。しかし、どんなスポーツがより普段生活の中に使いやすく、ダイエットも筋トレも使えるのでしょうか。それはやはりフィットネスバイクです。フィットネスバイクは負荷調節という機能を持つ機種は多くいて、それを調整して、筋トレもダイエット用の有酸素運動もボタン一つで変更可能でしょう。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、バイクが乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。

ダイエット、痩せる、筋トレ

2022/09/13

ダイエット必見！運動に関する8つの誤解！

運動は健康なダイエットにおいて必ず通す道と言えるでしょう。しかし運動にはたくさん誤解がそんざいしており、やっておけば返って効果を台無しにすることがあります。それを一緒にチェックしましょう！ 1.運動は午前中でなければならない？違う！朝、太陽が出る前は、空気中の二酸化炭素濃度が高く、朝の運動者は新鮮な酸素を吸うことが困難です。また、夜間の睡眠後、朝の人体の血液粘度は比較的大きく、流れはスムーズではなく、朝の運動には早すぎるため、心血管疾患を引き起こす可能性が高いです。適切な時間帯：運動するなら、朝でなくても、涼しい夕方など、自分の習慣や体格に合わせて、自分に適した運動時間を選ぶとよいでしょう。 2、運動後の水分補給が多い？違う！たくさん汗をかいた直後は水分補給が必要だと知っている人は多いと思いますが、水分補給のしすぎになりがちで、これもまた不適切です。なぜなら、多くの運動の後、体の器官、システムは、残りの部分を取得する必要があり、この時点で水の多くは、消化、血液循環や他のシステム、特に重い負担を増やすために心臓を与えるだろう。運動中は10～15分おきに150～200mlの水を飲むのが正解です。ただし、胃腸の負担を増やさないために、過度に甘い飲み物は飲まないようにしましょう。 3.冷たい飲み物を食べて、体を冷やす？違う！運動後に冷たい飲み物を食べるのが習慣になっている人もいると思います。実は、体温が高いときに冷たい飲み物を食べると、胃や腸を傷つけてしまうのです。これは、運動中は筋肉や体表に多くの血液が流れ込み、消化器官は比較的貧血状態にあるため、冷たい飲み物をたくさん食べると胃の温度が下がるだけでなく、胃液が希釈されてしまい、胃の生理機能が損なわれてしまうからです。正しいアプローチ：運動後の飲み物は、温かく薄めた塩水が最適です。 4、大量に汗をかいたら、すぐにシャワーを浴びる？違う！いきなり冷たい水を体にかけると、風邪をひいたり、熱が出たりします。また、シャワーは筋肉をリラックスさせるどころか、より緊張を強めてしまいます。正しいアプローチ：体の汗が乾くのを待ってから、ぬるま湯でシャワーを浴び、水温は体温より1～2℃高くし、筋肉を十分にリラックスさせることができます。 5、汗をかいた服は体温で乾かす？...

ダイエット、誤解、運動

2022/09/08

不適切な運動は深刻な結果を招く、効果を消えさせる運動に関する誤解４選

運動は体に良いだけでなく、病気の予防にもなります。このように、健康的な生活を送るためには、みんなの健康を維持することが必要なのです。適度な運動は、みんなの体を丈夫にするだけでなく、健康な生活を維持することにもつながります。運動することで、身体的・精神的な健康につながります。しかし、不適切な運動は私たちの体にある種のダメージを与え、気をつけないと深刻な事態になる可能性があります。では、どのような誤解に気をつければよいのでしょうか。｜運動するときよくある誤解は何がある誤解1：走ると膝が痛くなるけど、登山ならは問題はない太っているAさんは、ダイエットのためにジョギングをしようと思っています。彼のお父さんは普段からスポーツマンで、何年も前から山に登ったり、時間があればダンスをしたりしているそうです。「毎日走ると膝が痛むから、毎日一緒に登ったほうがいい」とお父さんにアドバイスされました。しかし実際、登山、バスケットボール、バドミントンが最も膝を痛めます。山や階段の昇降は体重を支える運動であり、階段を昇るとき、普通の人の膝関節にかかる圧力は一瞬にして4倍になり、体重70kgの人が階段を昇るとき、膝関節にかかる圧力は280kgにもなるという。隠れた関節の傷害に気づかず、やみくもにスポーツを選択し、スポーツ傷害につながりやすい人もいます。一般の方にとっては、坂道や階段の上り下りに加え、バスケットボールでの激しいジャンプ動作、サッカーやバドミントンでの激しく体をひねる動作などは、膝にとって潜在的なスポーツリスクであり、中高年の方は特に注意する必要があると思います。スポーツはどのように選んだらよいのでしょうか？膝へのダメージが少ないスポーツとしては、ジョギング、水泳、早歩き、サイクリングなどがあり、自分たちの興味に合わせて選ぶことができます。例えば自宅でフィットネスバイクを漕ぐなどをおすすめでしょう。しかし、スポーツ傷害の恐怖で窒息しないようにすることが重要です。ただバスケットボールやサッカーを好む人もいますが、これらのスポーツに適度に参加することは、運動しないことによる肥満や高血圧、糖尿病などのデメリットを上回ります。誤解2：運動は健康に良いから、好きな時に運動すればいい？ Bさんは週1回バスケをしているのですが、会社のバスケの試合の練習があるため、週5回に回数を増やしたそうです。しかし、ちょうど1週間後、トレーニング中に右足に無意識のうちに力が入り、さらに右足に力を入れると痛みが広がり、強まることがわかったのです。しかし、実は運動のしすぎは、関節や筋肉を傷めやすくしてしまうのです関節や筋肉は運動するたびに修復されますが、運動頻度が高すぎると回復が間に合わず、関節炎、半月板損傷、靭帯断裂などさまざまな病気になりやすくなります。例えば、関節の間にある滑膜は、体重をかけたり運動したりすることで刺激を受けるたびに粘液を分泌しています。...

効果、誤解、運動

2022/09/08

自重トレーニングは筋トレでしょうかなんでしょうか

自重トレーニングは、筋力トレーニングの中の一つです。筋力トレーニングは、マニュアルトレーニング、機器トレーニング、自重トレーニングで構成されています。自重トレーニングは最も原始的なトレーニングであるが、その成果は常に多くの人を驚かせるものである。他のトレーニングに比べ、柔軟性があり、簡単で、トレーニングの動きも変化に富み、飽きがこないのが特徴です。｜自重トレーニングのメリット 1.運動の難易度を下げる自重トレーニングは、身体と地球の重力だけを頼りに行うため、ウエイトトレーニングや器具を使ったトレーニングに比べ、難易度や強度が低く、あらゆるフィットネス層に適したトレーニングです。体力の基礎が弱い人であれば、自重トレーニングが移行に最適な選択となるでしょう。　 2.運動を堅持できる自重トレーニングは、そのトレーニング方法やトレーニングの動きが非常に多様であり、トレーニングの動きを選択する筋肉の特定の部分を対象とすることができるので、トレーニングでは、よりフィットネスが退屈にならないように、彼の楽しみを見つけることができます。3.時間や場所の自由度が高い自重トレーニングはフィットネス機器を使用する必要がないため、フィットネスの時間や場所、フィットネス方法をよりよくアレンジすることができます。これは他のトレーニング方法にはない独自の利点で、運動場や寮でトレーニングができるため、仕事と勉強を両立できる会社員や学生にとって最適な選択です。　｜自重トレーニングとは？自重トレーニングは、文字通り、器具ではなく自分の体重を利用するトレーニングです。このようなトレーニングは、安価で場所をとらず、シンプルで効果的であることに加え、機器のデメリットを解決することができます。自重トレーニングで筋肉はつくのか？機器トレーニングは、道具の助けを借りて人間の筋肉のブロックを分離し、一定の軌道で動かすもので、この単一のトレーニング方法は、大きな筋肉量を簡単に鍛えることができますが、筋肉が硬くなってしまいます。一方、自重トレーニングの運動は、複数の筋群を系統的に作用させる複合運動であるため、より多くの筋肉が協調され、過剰な筋肉量になることはありません。もちろん自重トレーニングはダイエットに効果はそう明らかでもないので、有酸素運動とあわせて、脂肪の燃焼をがんばれましょうか。自重トレーニングにより残した資金は他のことに投資することができるでしょう。それはたとえ運動であれ、他のことであれ。有酸素運動であれば、トレッドミルやフィットネスバイクがおすすめでしょう。しかしトレッドミル、つまりランニングマシンは自重トレーニングと同じ、膝や他の関節に負担をかかる運動ですので、セット練習する場合、関節に休みさせるほうがいいと、フィットネスバイクをおすすめします。

トレーニング、筋トレ、自重

2022/09/06