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なぜ自重トレーニングは一般人が筋肉をつけるのに適していないのか

男性がジムに通う主な目的は筋肉をつけることであり、筋肉をつけるために器具を使う人がほとんどです。機器の強度が大きくなり、筋肉に刺激を与えることができる一方、今、出始めている自重トレーニングの効果に懐疑的な人もいるようです。では、自重トレーニングで筋肉がつくと思いますか？一緒に探しましょう！｜自重トレーニングで筋肉はつくのか？必ずしもそうではなく、その人の体調によります。トレーニングのベースは人それぞれです。すでに痩せていて、運動で筋肉をつけている人にとっては、生来のコンディションが良くなる。そのため、自重トレーニングは筋肥大に十分な効果が期待できます。長い間、アイアンを持ち上げるためにジムに通う必要はないでしょう。しかし、すでにある程度の筋肉があり、もっと強くなりたいと考えている人にとっては、筋肉がプラトーになってしまっているのです。自分の体重だけに頼るのでは不十分なので、ジムでウェイト付きの器具を使ってさらにトレーニングする必要があるのです。｜自重トレーニングが一般人の筋肉増強に向かない理由 1.トレーニング強度の制限例えば、ジムに行って鉄を持ち上げなくても、街角のどこにでもある一本棒や二本棒、ステップを使って自力でトレーニングできるストリートフィットネスの神様に憧れます。しかし、ジムでひたすら鉄を持ち上げる大物たちと比べても、決して見劣りはしない。普通の人と大きく違うのは、彼らが行う自重トレーニングの難易度係数が非常に高く、高強度の自重トレーニングであり、普通の人とは大きく異なる点である。例えば、普通の人にはできないヒューマンフラッグの動きも、トレーナーには高い筋力が要求されるため、できるようになっています。 2、動作柔軟性の制限バーベルやダンベルを選んでトレーニングする場合、単純にハードプルやカールなど、目的の筋群を強化するような動きをすればよいのです。しかし、一般の人が自重トレーニングによってトレーニング目標を達成し、目的の筋肉群に十分な刺激を与えることは非常に困難です。私たちがトレーニングの指導をするとき、ある部位をターゲットにするということであれば、ダンベル（バーベル）の動きをたくさん変えて、選んでもらうことができます。しかし、自重トレーニングのプログラムをやってみると、日によって動きに大きな差がないことがわかります。 3、進歩の限界...

トレーニング、筋肉、自重

2022/08/08

自重トレーニングで痩せるか、ダイエットのポイントは！

美を愛する心は、誰にもある。良い体は、常に人々が追い求めているものですが、熱い汗をかくこと以上に健康的で効果的な方法はありません。しかし、この忙しい社会では、誰もが生活に疲れ、多くの人が自分の体を変えるために体系的にトレーニングする時間がありません。しかし、すべての道はローマにつながる。運動の方法は数百万通りあり、最終的には私たちが望む目的を達成できる、「自重トレーニング "家で何をしたらいいかわからない "という方は、こちらのエクササイズを参考にしてみてください。｜自重トレーニングの定番動作20選！ 1.腕立て伏せ、最も一般的な運動、腕立て伏せ主に上肢、腰、腹筋、特に大胸筋を行使し、非常にシンプルで簡単ですが、筋力トレーニングの非常に効果的な手段である。 2.スクワットは男女ともに、スクワットは下半身の筋力や筋肉をつけるだけでなく、基礎代謝を高めてテストステロンを多く分泌させ、他の部位の筋肉の成長を促進するのに最適な方法であることは間違いないでしょう。 3.体脂肪が十分に低いカールアップは、ウエストラインやマーメイドラインを作るのに効果的です。 4.プレートサポート、直線で頭から足まで体、緊張した腹部、緊張した足、体に対する緊張の状態で体が、効果的にコアの筋肉群に行使することができるように。 5.ボビージャンプ、極度の焼跡の極度の疲れた脂肪質の損失の行為、連続は毎日に付着できれば 1 分が 160 に直接心拍数を上げることができます、脂肪に困難でありたいと思います行います。 6.ウォーミングアップでよく使われるハイレッグレイズも脂肪燃焼作用がありますが、有酸素運動量を増やすのにも効果的です。 7。オープンジャンプ、近年では、動きの主要な脂肪燃焼シリーズ、心拍数を加速するだけでなく、血液の循環を促進するために、必要なアクション、ので、体はすぐに運動状態にあること。 8.その場でストレートレッグクロール、柔軟性を行使することができますが、また、ストレッチ効果を果たす、腰の下のすべての筋肉を伸ばすことができ、腰椎の負荷を軽減し、全身のコーディネーションを増加させる。 9。仰臥位脚上げ、下腹部は一般的に胃の一部、仰臥位脚上げと組み合わせて、いくつかの脂肪の損失のアクションを介して、最も深刻な部分の脂肪蓄積である、効果的に下腹部の筋肉群を行使することができます。 10。アロースクワットは、体のいくつかの筋肉群を含む、支援するために大腿四頭筋、上腕二頭筋、お尻と腰の筋肉群に使用する必要があり、矢印のスクワットは、臀部の筋肉群のより深い刺激することができます。 11.壁ブレース、等尺性筋収縮と壁に座って、運動をしないが、筋肉はまだタイトネスの強い感覚を維持し、このタイトネスでは、大腿四頭筋は強い刺激を持っています。 12.ダイヤモンド腕立て伏せ、普通の腕立て伏せとは異なり、お互いに両手の人差し指を必要とし、お互いに2つの親指の指先は、単純に見えますが、難易度の一定程度があり、真ん中の縫い目と上腕三頭筋の大胸筋は強い刺激を持っています。大臀筋を直接刺激し、完璧な体型を作る大臀筋ブリッジは、女性に人気のある動きです。 14.腕の筋肉を鍛え、背中の筋肉を鍛えるのにも非常に良い「逆さ支持」。 15.スクワットジャンプスクワットジャンプは、自重によるスクワット進行で、大殿筋をよりよく刺激し、脂肪を燃焼させ、また背を伸ばすのに役立つなど、多くの利点があります。 16.ラットを鍛え、腰の筋肉を伸ばす体幹トレーニングの定番「スーパーマンダブルヘッダー」。...

ダイエット、トレーニング、痩せる、

2022/08/08

筋トレは自重トレーニングから始まるのもいいか！

自重トレーニングをご存知でしょうか。実はこれは器具を借りずとも叶う筋トレの手段です。フィットネスエクササイズは、脂肪や体型の燃焼、肥満の解消、若々しい体格の維持だけでなく、肺活量アップ、体幹強化、健康下疾患の改善、老化スピードの抑制、延命効果があるため、ますます多くの人が参加したがるようになっています。ジムに行く時間がなくて、ワークアウトができないのでしょうか？もちろん、そんなことはありません。ワークアウトにはさまざまな方法があり、ジムだけがワークアウトの場ではありません。ジムのカードを持っていない場合は、屋外や自宅でのトレーニングも選択でき、これも良い効果が期待できます。多くの人は仕事で忙しく、なかなか外に出て運動する時間がありません。自宅で過ごす時間は比較的自由なので、天候や空間に左右されず、思い立ったらすぐにトレーニングを開始でき、ある程度の時間を取るだけで筋肉増量や脂肪減量の効果を得ることができます。身体の持久力に応じて動きの強さを選び、少しずつ運動能力を高め、そしてトレーニングの難易度を上げていくことで、体脂肪を落とし、満足のいくボディラインを造形することができるのです。しかし、自宅でのトレーニングには、それを継続するための十分な自己管理能力が必要です。家に帰ったらすぐに横になって動かなければ、優れたフィットネスプログラムも体型を整えることはできません。したがって、自宅でトレーニングをする人は、フィットネスプランを厳密に実行し、一定の運動頻度を保ち、科学的な食事管理と組み合わせ、一定期間継続しなければ、身体の変化を享受することはできません。初心者のための自重トレーニングのセットを共有します。毎回わずか20分で体の筋肉群を活性化し、血液循環を改善し、脂肪の分解を促進し、正常にスリム化と良い体を構築することができます。　｜自重トレーニングおすすめメニューアクション1、ハイレッグレイズ 20秒キープ、20～30秒休憩、次のアクションに移るアクション2、ボビージャンプ 20秒までスティック、20-30秒休憩、次のアクションに進むアクション3、非武装ディープスクワット、20秒を守り、20～30秒休み、次のアクションに入るアクション4、開閉ジャンプ、20秒を主張し、20-30秒休み、次のアクションに入るアクション5、Supine bicycle 20秒厳守、20-30秒休憩、次のアクションに入る。アクション6、うつ伏せ山登り、20秒キープ、20～30秒休憩、次のアクションに進む一通りの動きを4回繰り返す、何周耐えられるか？...

トレーニング、筋トレ、自重

2022/08/08

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

ダイエットしたければ運動しなければいけません。運動はエネルギーを消耗するためのもの。有酸素運動でエネルギーを消耗して初めて脂肪が燃焼し、エネルギー作りを始まるのです。エネルギー消費量を増やすには、どのようにすれば良いのでしょうか。要するに、たった一言――強度！具体的には、トレーニング負荷を増やし、インターバル時間を詰め、動きのリズムをスピードアップすることによって実現できます。負荷が大きいほど、エネルギー消費量が多くなる！トレーニング負荷を上げることは、トレーニング強度を向上させる最も簡単な方法です。同じトレーニング動作の場合、負荷が大きいほど→難易度が高くなります→強度が大きくなります→エネルギー消費量が多くなります。ご覧のとおり、ベンチプレストレーニングでは、トレーニング負荷の増加（30％1RM→90％1RM）につれて、各アクションのエネルギー消費量も大幅に増加しています（0.42kcal/Rep→1.82kcal/Rep）。また、ランニングやエアロビクスなどの一般的な有酸素持久力トレーニングでは、サンドバッグを付けたり、伸縮性のあるベルトを着用したりすることで、トレーニングの負荷と強度を高め、エネルギー消費量の増加効果が得られます。インターバル時間が短いほど、エネルギー消費量が多くなる。トレーニング時間を詰めることも、トレーニング強度を上げてエネルギー消費を増やすための効果的な方法です↓ スーパートレーニング：一般的には、2つの動作を１カウントとし、 1つの動作が完了するとすぐに次の動作に入ります。インターバル時間なしで、一連の動作を一貫して行うトレーニングです。より効率的なスーパートレーニング：互いに拮抗する2つの筋肉群を対象とします。研究によると、従来のトレーニング法と比べて、超短インターバルスーパートレーニング法は、単位時間あたりの脂肪燃焼が32％多くなります⑨。さらに、インターバル時間を短くすると、運動強度が高まるだけでなく、筋肉を増やして脂肪を減らす成長ホルモンの分泌を促進し、より効率的な脂肪燃焼も実現できます！ペースが速いほど、エネルギー消費が多くなる！運動中に、ペースとスピードを速めることも、エネルギー消費量を増やすのに役立つ効果的な方法です。これもランニングやHIITのエクササイズで、コーチがどんどんスピードアップをすすめる理由です。 HIITでのトレーニングはサイクリングの方がおすすめでしょう。フィットネスバイクで負荷の調節などをしながら、天候の影響も時間のリミッターもないままいつでもトレーニングを始められ増す。まとめ：エネルギー消費量を増やすには、トレーニングの負荷を増やし、インターバル時間を短くし、ペースを上げることによって運動強度を高めることがカギです。以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

エネルギー、ポイント、運動

2022/08/05

自重トレーニングは自宅で始められる！筋トレ運動は今すぐに！

なぜ、体を鍛えたいのですか？フィットネスの効果は様々で、継続することで多大な恩恵を受けることができます。多くの人が、「健康になりたいけど、ジムに通う時間や手段がない」と言います。自重トレーニングは一種の時間もお金もだいぶ節約しながら可能とした筋トレ運動です。同時にダイエットも兼ねています。実は、ジムに通わなくても、自宅で空いた時間に体を鍛えることができるんです。器具を持っていない人は自重での運動を選択することができ、自重トレーニングの動作も多いので、自分に合った強度を選んで運動することができ、筋肉増強と脂肪減少の二つの効果を得ることができ、体力を向上させることができるのです。そして、有酸素運動と身体的持久力は、その人の身体年齢を測る重要な基準です。肺活量が多く、体力がある人は肉体年齢が若いということで、ちょうど劉建宏さんが50歳なのに25歳の身体状態であるように。中高年になると太りやすくなるため、フィットネスにこだわるポイントは、体を鍛えて老化のスピードに抗うだけでなく、肥満を防ぎ、スリムで良い体型を維持して、同世代の人との差を縮めることでもあります。｜では、自宅でフィットネスワークアウトを始めるにはどうしたらいいのでしょうか？自宅で鍛える方法はたくさんあり、時間がある人は毎晩エアロビクスを踊れば、脂肪燃焼効果は一目瞭然です。また、時間がない方は、いくつかの自重トレーニングを組み合わせ、インターバル時間をコントロールすることで、運動効果を得ることができます。以下の自重運動のセットは、初心者が始めるのに適しており、1日30分程度で、効果的に筋肉と脂肪の損失を増加させることができるので、数年若い体の状態になります。アクション1、ジャンプを開く、閉じる四肢の筋肉群を運動させ、全身の脂肪燃焼を促進し、1-2分に付着し、4グループを繰り返す。アクション2、伏せ込み登山下腹部の筋肉を鍛え、体幹を鍛え、30秒を守り、4グループ繰り返す。アクション3、ゴートジャーク体幹の筋肉を鍛え、運動能力を向上させる。 10に付着し、4セット繰り返す。アクション4、標準的な腕立て伏せ大胸筋、腕の筋肉を鍛える、20回を目安に、4セット繰り返す。アクション5、ワイドスクワット股関節と脚の筋肉を鍛え、下肢の安定性を向上させる、15回を守る、4グループを繰り返すアクション6、オルタネートサイドランジ股関節と脚の筋肉群を鍛え、身体の爆発力を高める、左右各15回、4グループ繰り返す。アクション7、仰臥位ヒップブリッジとヒップアブダクション大臀筋を鍛え、骨盤を強化する。15回の動作を厳守し、4セット繰り返す。注意：セット間のインターバルは1分以内、脂肪燃焼の心拍数を維持するためにインターバルは短くしてください。脂肪の燃焼だけでなく、有酸素運動は全身の筋肉を動かせ、筋トレのように、一部の筋肉だけが強化されることはなく、脂肪を燃焼することで、全体がスリムになったり、より筋肉が見えやすく、見栄え良くなるのです。...

トレーニング、筋トレ、自宅、

2022/08/04

筋トレ：筋肉を付けて痩せる自重トレーニング4選

自重運動は、道具を使わずにどこでもできる運動です。特に高齢者の場合、定期的な自重運動は怪我のリスクを軽減します。筋肉がしっかりしていると体重を支えることができ、その結果バランスが良くなり、転倒のリスクを軽減します。また、自重運動は骨に重さをかけストレスを与えることで、骨の強度を高め、骨折や骨粗しょう症のリスクを軽減し、関節の柔軟性を高め、痛みや関節炎のリスクを軽減します。体重が減った人は、代謝機能を高めて体重増加を防ぐために自重運動が有効です。ただし、自重運動は定期的に実践する必要があり、週3回の自重運動を行うことで最良の結果を得ることができます。先日、MSNのサイトに、自分のコンディションに合わせて鍛えられる自重運動のベスト4がまとめられた記事が掲載されました。以下の運動をそれぞれ10回行い、運動と運動の間は15秒休み、合計4ラウンドを終了し、各ラウンドの間に30秒休みます。腕立て伏せ上半身の筋力づくりに最適な自重運動。やり方：手とつま先で床を支え、手首は肩の真下に置く。膝を上げ、体が頭からつま先まで一直線になるようにする。肘を曲げて胸を下げ、床に近づいたらしばらく間をおく。手のひらを床にしっかりと押し付け、上に押し上げてスタートポジションに戻す。初心者の方には難しいかもしれませんが、両膝を地面につけて行う腕立て伏せから始めて、体力がついたら通常の腕立て伏せを行うようにしましょう。スロースクワット下肢の筋肉、特に大腿四頭筋とハムストリングスに効果的なエクササイズです。スロースクワットは、従来のスクワットのバリエーションで、3秒かけて体を下げ、動作の底で一瞬停止し、同じく3秒かけて立ち上がるという動作をゆっくり行うものである。両足を腰幅よりやや広めに開き、両腕を肩の高さで前に上げ、膝を曲げて後ろに椅子があるように座り、太ももが地面と平行になったところで止めます。背中をまっすぐに向け、かかとを地面から離して、足を強く地面に踏みつけ、立ち上がり、スタートポジションまで戻ります。プランクサポート筋持久力を高め、体幹部を鍛え、肩の筋力と安定性を高めるのに効果的なトレーニング方法です。マットの上で前かがみになり、前腕とつま先で全体重を支えます。腰を落とさないように腹筋を動かし、視線は床を見たままにします。リバースアロースクワット体の左右のどちらが強い（弱い）かを感じ、それに応じて運動プログラムを調整し、左右のバランスをとることができるようになる。右足を後ろに大きく踏み出し、右ひざを曲げて地面につきそうになる。左ひざを直角に曲げて、左足の太ももを地面と平行にし、左足で地面を強く踏みつけ、立ち上がって最初の位置に戻り、反対側に持ち替えて同じことをする。筋トレの部分において金の掛からない良いところは金の節約にあります。そのお金で色んなことができます。しかし筋トレ中はむやみに食べてはいけません。そこで良い選択肢もあります。それは筋トレのとき必須のこと、つまり有酸素運動です。脂肪の燃焼だけでなく、有酸素運動は全身の筋肉を動かせ、筋トレのように、一部の筋肉だけが強化されることはなく、脂肪を燃焼することで、全体がスリムになったり、より筋肉が見えやすく、見栄え良くなるのです。筋トレで節約したお金で、トレッドミルやフィットネスバイクを一台入手して、家に置くと、いつどんな時間でも有酸素運動を可能となるのです。そこで特にフィットネスバイクがおすすめです。なぜならスクワットなどの自重トレーニングは膝への負担が大きいため、トレッドミルでさらに膝に負担をかかると、十分且つ正確な休みを取らなければ、膝が厳しくなる可能性があるため、膝に負担をあまり掛からないフィットネスバイクの方が、セットで練習するのにおすすめします。...

トレーニング、痩せる、筋トレ、

2022/08/04