私たちの普段の食事は、統計上、「穀類」「動物性食品・豆類」「野菜・果物」「油脂類」の4つに分類されます。 バランスの良い食生活を送るために、これらの食品の選び方をご紹介します。
｜食の選択はどうやって
1、穀類
カロリー、ビタミンB群、ミネラルの主な供給源であり、また、私たち国民の主なタンパク源でもあります。 バランスの良い食事では、穀物の摂取量は全体の30％から40％を占めると良いとされています。
2.動物・豆類
家畜、家禽、卵、牛乳、水産物、豆類などが含まれ、これらは良質のタンパク質の主な供給源であると同時に、多くのビタミンやミネラルの重要な供給源にもなっています。 バランスの良い食事で全体の25％から30％を占めています。
3、野菜・果物
ビタミン、ミネラル、食物繊維の重要な供給源です。 食事の3割から4割を占めるようにする。
4.油脂類
カロリーや必須脂肪酸を補い、脂溶性ビタミンの消化・吸収を促進することができます。 ナッツ類も含めて、食べたらまた油を控えることを忘れないようにしましょう ピーナッツも約10粒でご飯1杯分のカロリーをダウン。
｜フードセレクション
食べ物を選ぶ際には、栄養価が高く、お得な食べ物を選ぶようにするとよいでしょう。 例えば、タンパク質食品は、必須アミノ酸が網羅されている赤身の肉や大豆製品を選ぶとよいでしょう。 肉類に含まれる魚のたんぱく質は、消化されやすい性質を持っています。
雑穀はリジンを多く含み、細粒の不足分を補うことができ、雑穀は食欲増進やビタミンB1の吸収を高めることができるので、主食の一定割合に混合穀類を含めるとよいでしょう。 緑の葉野菜は、ビタミンやミネラルが最も豊富で、色が濃いほど含有量が多い。
｜食べ物以外の注意
食べ物がもちろんダイエットの全てではない。しっかりとした体重変化が望めば、運動は逃れられないのです。有酸素運動は運動の中でも最も有名なダイエットに適す運動と言われている。有酸素運動はつまり、体に酸素を吸収し、エネルギーを獲得する同時に、脂肪を燃焼して、脂肪を燃やすのです。
有酸素運動では、ランニング、サイクリングなど色んな運動があり、その中でも、ジムも自宅も適すフィットネスバイクがおすすめでしょう。ランニングマシンよりは騒音がだいぶ小さく、同時にコンパクトな利点もあります。是非運動を堅持して、一緒に健康な体を取得しましょう！
