ダイエットして、体重を減らすことは、多くの人が必要とし、やりたいと思いつつも、実行する時間がないことが多いアイデアです。 あなたは定期的に運動をしていますか？ 実は、毎日30分の有酸素運動で汗を多くかくようにすると、痩せるだけでなく健康にも良いのです。 では、比較的早く痩せる有酸素運動にはどんなものがあるのか、見ていきましょう。
｜ どんな有酸素運動の方が早く痩せるか
1、早歩き
早歩きは体を強化し、人間の抵抗力を高めるだけでなく、体重を減らし、肥満を防ぐために、カロリーの消費を加速させることができます。 大人は1日30分～40分早歩きすることで、消化や代謝を促進することができます。 毎日早歩きに付着し、脂肪の蓄積を防ぐことができる、体重の友人を失うためにしたい、一日30分以上早歩きにしたい場合があります。
2、水泳
水泳は、エネルギーを提供するために、体の冒頭に砂糖は、約30分、砂糖の消費量が完了すると、脂肪を分解し始めたので、減量の効果を達成したい、加速代謝を泳ぐ、各水泳は、40分以上のために最適です、少なくとも40分に付着、各水泳を失うことにしたい。
3、縄跳び
縄跳びだけでなく、体重を減らすことができますが、また体を形作ることができる、最も単純な脂肪燃焼運動である。 縄跳び10分日に付着し、余分な体脂肪を消費することができるので、そのボディタイトで形が整然としている。 縄跳びは簡単に見えますが、それは非常に疲れる、関連するデータが表示されます：カロリーの縄跳び10分の消費量は30分をジョギングに等しくなります。
4、ジョギング
30分ジョギングだけでなく、人間のグリコーゲンの多くを消費することはできませんが、また、体重減少の目的を達成するために、脂肪の消費を助けるために、30分のジョギング、走行速度、呼吸も少なくない体重減少の効果を達成したい。 ジョギングの距離は5000メートルに達する必要があり、実行速度が遅すぎるべきではありません。
5、バドミントン
バドミントンをすることで、カロリーを消費し、脂肪の消費を増やし、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットを助けることができます。 バドミントンを週3回、1回1時間を目安に行うと、減量率を高めることができるそうです。 バドミントンをして汗をかくことで、体の代謝を促進し、疲労の原因となりやすい酸の一部を体外に排出することができます。
6、フィットネスバイクを漕ぐ
フィットネスバイクの利点は、天候に左右されず、何時でも運動ができることです。 また、天候に影響されないトレッドミルがありますが、トレッドミルは比較的大きな音を出すので、マンションに住んでいる場合、他の人に影響を与える可能性があります。 フィットネスバイクは静音性に優れ、デザインも美しく、場所もとりません。 また、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
ダイエット以外にも、有酸素運動には多くの効果があります。 多くの場合、有酸素運動を維持するだけでなく、体の健康を維持することができますが、また、身体と心をリラックスさせることができます。
｜有酸素運動の効果
1、ストレスを解消：運動は緊張の圧力を排除することができ、有酸素運動は、カタルシス機能で、気分を調整することができます解決悪い感情、心理的なうつ病を解放することができます、トラブルを忘れるが、また物理的および精神的な喜びをもたらすことができます。
2、血圧を下げる：研究では、運動の10週間後に、収縮期血圧が10mmHg、拡張期血圧が5mmHg低くすることができると指摘している。新しい研究では、1日4回、毎回20〜30分、血圧を下げるの最高の効果を歩くことを示している。
3、減量：ウォーキングは、脂肪燃焼を行うことができ、血液中の中性脂肪を減らすことができ、体重を減らすことができます。 プラス食事療法の規則は、内臓脂肪の減少を作ることができます。 それは減量を助長しています。 科学者たちは、食後45分の散歩は、短い距離であっても、結果が表示されますと信じています。 もし、人が夜に多くの脂肪とタンパク質を含む食品を摂取し、翌朝だけ運動すると、脂肪のほとんどが吸収された状態で、余分な食品を消費するだけである。
4、血管内皮機能を改善する：有酸素運動は血管内皮機能を改善し、血液中の悪玉サイトカインを減らし、動脈硬化を予防することが研究で明らかにされています。
5、酸素を運ぶ能力を高める：体の酸素は、全身のニーズの血液の供給と、運動の適切な量と、体が酸素の多くを吸い込んだ、私たちはストレスを排除しながら、疲労を軽減することができますです。
