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ジムでの一週間のダイエットメニュー！今から動き出す！

あなたがジムに行く前に、あなたは余分な脂肪を排除し、自分自身に良い体格だけでなく、スリムな姿を与えるために、科学的かつ効果的にワークアウトできるように自分自身にジムのフィットネスメニューを作成します。もちろん、まずはランニング用に靴底の柔らかいスニーカーを用意することです。ジム初心者に最も重要なのは、フィットネスメニューを練ることです。フィットネスメニューさえあれば、その後の時間、エネルギー、思考はすべてメニューの中のグリッドに対応して費やされ、安心してトレーニングに励むことができるのです。　｜スリミングメニューを立てる私の目標：有酸素運動を強化したい人、体型を整えたい人、脂肪を落としたい人、筋力、ハリ、持久力、爆発力を高めたい人、さらには写真を撮りたい人、フィットネス好きの人に会いたい人、欲しいスタッフを採用したい人（鍛えている人は自己管理能力が高く、体力があるので）、様々な人がいます。目的が違えば、当然フィットネスの強度にもかなりの差があります。意図が異なるものを除いて、ほんの一部を紹介します。最初の種類は、フィットネスの人々を開始することです、前のベースは比較的弱い、または肥満の患者は、脂肪と重量を失うことを望む、その体格を改善するために、初期の段階では、メインに適応することが基本的には、あまりにも多くの各週、2日または一日おきに行使してはならない、それぞれ30分適切であり、あなたが負荷を改善したい場合、光強度の運動を生成し、コーチの指導の下で実施することができる。第二は、ランニング、水泳、またはもともと非常に良い体力に戻るには、啓発と才能がある場合、中強度の運動の使用を緩和することができますが、また、楽しさと対立のスポーツを追加し、彼らのフィットネスメニューを変更することが適切である。 1回のトレーニングは30分～3時間程度が目安です。｜ダイエットとフィットネスのためのジムでの1週間月曜日：ランニング＋器具を使ったワークアウトジムでのダイエットで最もオーソドックスな方法です。ランニングは脂肪燃焼を活発にし、ダイエットの根本に迫るためのものです。一般的には、45分から60分程度の走行時間を確保することで、最良の結果が得られると言われています。そして、太ももを細くするなど、ダイエットのために特定の部位をターゲットにした機器によるワークアウトです。火曜日：エアロビクス＋機器運動エアロビクスも有酸素運動で、ランニングと同じように激しく脂肪を燃焼させることができます。ランニングが退屈すぎるという人は、代わりにエアロビクスを利用するとよいでしょう。エアロビクスは、一般的にコンバット、バーベル、エアロビクスなどのジムで行われるパブリッククラスのエクササイズを指し、年齢を問わず楽しむことができるのが特徴です。...

ジム、ダイエット、メニュー

2022/07/18

自宅でできる運動でダイエットのメニュー！ここから要チェック

夏はここに、美しさを愛するすべての女性は、すでに独自の運動ダイエットプログラムを開始していない、体をスリム化すると同時に、体を強化し、精神的な活力を開発するために戦うことができます。ダイエットのための運動は、最も健康的で効果的な方法です。　｜自宅でできる運動でダイエット自宅でできる簡単なダイエット方法は、階段を上ったり、足を上げてその場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることです。ダンベル上げなどの無酸素運動、主に腕を引き締める運動は15～20セット、1回3セット、腹筋運動は20セット、1回3セット、お尻を上げる運動は20セット、1回3セットなどです。ダンベルがなければ、家にある本や1000mlの大容量純水ボトルでも代用できます。"怠けない""継続は力なり "を肝に銘じれば、必ず勝てるはずです。多くの健康情報が、今日のオフィスワーカー、特にコンピュータ・ユーザーは、明らかに亜健康状態であり、心身の状態を調節する必要があることを示しています。専門家は、デスクや椅子から離れ、ジムに行って適切な機器トレーニングに参加することを勧めています。機器トレーニングに触れて、プロの人にしか向いていないと考えないでください。もちろん、プロのジムに通い、プロのフィットネスインストラクターから指導を受けることも大切ですが、これは初めて機器トレーニングを行う人にとって、とても重要なことです。女性の場合は、ヨガ、ピラティス（体幹トレーニング）、ラテン、バレエなどがおすすめです。男性の場合、器具、BODYPUMP（バーベルトレーニングに近いもの）、フリースパーリング、ボクシングなど、どれも引き締まった体を作るのに最適な運動です。 1日目：胸のエクササイズ、フラットベンチプレス、12回/セット×4セット、上部インクラインベンチプレス、12回/セット×4セット、シーテッドチェストプレス、12回/セット×4セット、30分のカーディオ（例：トレッドミル、マウンテンクライマー）。 2日目：シーテッド・プルダウン・エクササイズ（12回×4セット）、シーテッド・ローイング（12回×4セット）、30分のカーディオ（グライダー、エリプティカルなど）。 3日目：ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、リラックスした時間を過ごすことができます。 4日目：肩のエクササイズ、シーテッドバーベルプレス、12回/セット×4セット、シーテッドダンベルプレス、12回/セット×4セット、ダンベルサイドメニューク、12回/セット×4セット、有酸素運動30分。 5日目：スタンディング・フレックスド・アームプレス、4セット、12回/セット；ダンベル・フレックスド・アームエクステンション、4セット、12回/セット；シーテッドカール、4セット、12回/セット；ダンベルカール、4セット、12回/セット；30分カーディオ。 6日目：スクワット、12/rep×4セット、インバーテッドプレス、12/rep×4セット、有酸素運動30分。 7日目：屋外にハイキングに行ってリラックスし、新たな気持ちで仕事に挑む。実は、このダイエット運動メニューは有酸素運動です。有酸素運動の主な目的は、継続的に、心拍数を上げること、つまり、心拍数を上げて心臓を鍛えることで、アメリカでは有酸素運動はカーディオ運動とも呼ばれています。また、有酸素運動はエネルギーと余剰体脂肪を燃焼する重要な手段の一つでもあります。もちろん、練習にまとまった時間が取れない場合は、自宅にフィットネスバイクを設置して有酸素運動を補うトレーニングに置き換えるという部分も非常に有効な選択肢です。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

ダイエット、メニュー、効果、

2022/07/18

ダイエットトレーニングをするにはどこから始まる！メニューはこちら

痩せるためには、食事のコントロールの他に、運動も見逃せないステップです。筋肉をつけたい人、脂肪を落としたい人、強いボディービルダーの人など、フィットネストレーニングで実現できます。そして、フィットネスの目標が異なる人は、異なるフィットネスプログラムを選択します。では、ダイエットを始めたばかりの人は、どのように運動メニューを立てればいいのでしょうか。トレーニングメニューが科学的でないと、それを継続することが難しく、非効率的に体重を減らすことができます。多くの人が高強度や長時間のトレーニングメニューを立てますが、多くの場合、そのようなトレーニングメニューは3日以上持たずに諦めてしまい、ダイエットの努力も無駄になってしまいます。新人がトレーニングを始める場合、体力のベースが比較的貧弱で、心肺機能が高強度のトレーニングに対応できないため、低強度のエクササイズから始める必要があります。身体的な持久力が向上してきたら、徐々に運動の長さや強度を上げていくことで、根気よく続けて脂肪燃焼効果を得ることができるようになります。新人がフィットネスで痩せるには一定の期間が必要ですし、運動能力を一歩一歩向上させていくには時間がかかります。高強度のトレーニングに対応できるような運動レベルの強化には、最低でも3ヶ月は必要なのです。体重のベースが大きすぎる人は、エクササイズを慎重に選び、膝関節へのダメージが少ないエクササイズを選ぶことで、身体の傷みを抑え、フィットネスをさらに進めていくことができます。ダイエットの人々は、あなたがそう3つのステップに分かれて、あなたの運動メニューをカスタマイズすることができ、より可能性が高いああ、正常に体重を減らすことができます。ステップ1：フィットネスベースのない人のために、あなたは、ジョギングと組み合わせて早歩きで始めることができ、自分の運動リズムを見つけ、40分以上に付着し、週に4〜6回の運動頻度を維持し、体のカロリー消費を改善することができ、月以上に付着し、あなたの心肺機能は徐々に改善され、運動能力は徐々に改善されます。ステップ2：1ヶ月後、再び1回40分以上のジョギングトレーニングを完全にオーバーしても構いません。途中で疲れすぎたら、5分間早歩きに変更し、その後ジョギングトレーニングを再開してください。しかし、あなたは一つのことを知っておく必要があります：長期的な単一のトレーニングモードは、体が徐々に適応するための簡単な、カロリー消費量も減少し続けるときに行使し、この時間はダイエットのボトルネックが表示されます、あなたの体は体重を減らすために継続することは困難である。そのため、定期的に運動内容を変えて、自分の体に負担をかけないようにすることで、痩せ続けられるようにしましょう。ステップ3：3ヶ月目以降は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた高強度インターバルトレーニングである変速ランニングや縄跳びトレーニングに変更することで、トレーニングの強度を高め続けることができます。もちろん、その間の有酸素運動や無酸素運動は、オプションでフィットネスバイクのトレーニングに置き換えることができます。フィットネスバイクの利点は、さまざまな運動強度に対応できることと、安全性をあまり心配する必要がないことです。もちろん、体がすぐに慣れてしまわないように、交互にエクササイズを続けることが大切です。高強度トレーニングは、1回20分程度のトレーニングで脂肪燃焼効果が得られ、さらに自分の筋肉を鍛えられるので、効果的に筋肉の減少を防ぎ、体の爆発力を高めることができます。また、高強度運動の終了後も体は高い代謝レベルを維持し、カロリーを消費し続け、脂肪燃焼パワーがより長く持続するようになります。...

ダイエット、トレーニング、メニュー

2022/07/18

ウォームアップはどうすればいい！トレーニングメニューはこちら！

ウォームアップをやらなければいけないとご存知の方も多くいるのでしょう。しかし、どのようにバッチリしたウォームアップを取ればいいか、それも大切なのです。一緒にチェックしましょう。　｜壁のトレーニング：シングルスイッチステップ： 1壁から約1メートル離れて立ち、手を伸ばして壁に当てる。 2直立して、壁に向かって傾いて加速姿勢をとります。体を45〜70度傾けます。 3左膝を壁に向かって持ち上げ、しばらくホールドしてから地面に戻します。同じように右足を壁に向かって持ち上げ、しばらくホールドします。　 4右足を地面に戻して一時停止し、また右足から繰り返してやります。動きは迅速かつ有力的であるように意識します。回数：左右交互に行うことを１回とし、４回を１セットとし、３セット程度。　｜上下移動：片足ステップ： 1直立して、右股と膝を90度に曲げます。 2上半身を動かさずに、右足を地面に戻したとたん、跳ね上がったかのようにすぐに持ち上げます。回数：左右交互に行わずに、片側のエクササイズを完了してから反対側に変えます。6回を１セットとし、合計3セット程度。　　｜足を上げて走るステップ: まるで水で満たされた空間で足を水から引き上げようとするかのように、短くて速いステップで足を持ち上げます。足を持ち上げる高さについて、エクササイズの進行につれ、「水面」から5cmから8cm、10cm、最後に13cmに増やすようにします。回数：毎回10メートル、4回程度。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。以上のほかに、フィットネスバイクでのサイクリングなどもいい方法になるです。是非試してみてください！

ウォームアップ、トレーニング、メニュー

2022/07/16

ウォームアップも、ランニングスピードをアップできる

ほとんどのランナーは、ウォームアップという言葉に馴染んでいるのでしょう。ランニングが長ければ長いほど、ランニングのためのウォームアップの重要性が大きくなります。ウォームアップは、ランニング中の怪我を防ぐ役割を果たすと思われていますが、実はパフォーマンスの向上にも大きな効果があります。今日は、パフォーマンス向上に非常に効果的なRAMPウォームアップシステムをご紹介しましょう。｜RAMPシステム RAMPシステムは、ウォームアップの3つの異なる段階に基づいており、各段階にはそれぞれ重きがあります。 R（Raise）：向上させる。 AM（Activate and Mobilize）：活性化して動員します。 P（Potentiate）：強化する。　 RAMPシステムの各段階は、すべて効果的なウォームアップの実現に重要な役割を果たします。今日、私たちは重点的に強化段階について理解します。ウォームアップの際、強化段階はこれからのメイントレーニングの準備として行ってもいいですし、または一つのエクササイズとして行ってもいいですし、あるいはその両方を同時進行してもいいです。強化段階は特定の動きとテクニカルモードのアップグレードプロセスであるため、速いスピードや素早い動きを実現するための効果的なトレーニングにつながります。もちろん、それはすべてのスポーツに通用するシステムであり、ライディングなどの運動にも適用しています。しかし普段のライディングは道に影響されやすく、ウォームアップを取る場所が全部あるわけでもないので、フィットネスバイクなどを用意できればその問題もないでしょう。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

ウォームアップ、ランニング

2022/07/16

ダイエット効果はどこからこだわればいいか、食事メニューをアピール！

普段は、運動しなくてもいいように食べて痩せようという話をしています。しかし、具体的に何をどう食べればダイエットになるのか。これには、いろいろな意見があります。ダイエットに適した食品メニューをリストアップしましたので、ご覧ください。 1、食品の種類豊富な毎日が菌、ニンジン、ブロッコリー、緑、オランダ豆、レタス、ミニトマト、ズッキーニ、赤ピーマン、鶏胸肉、牛肉、エビ、魚、リンゴ、卵、トウモロコシ、サツマイモと、穀物やジャガイモ、野菜や果物、家禽、魚、卵や牛乳、大豆やナットが必要です。 2.果汁や炭酸飲料の代わりにコーヒーや紅茶を利用するなど、遊離糖のコントロールを徹底し、1日の遊離糖摂取量を25g以下に抑えるのがベストです。 3、主食の根の代わりに高炭素野菜とニンジンなどの高炭素野菜も低カロリー、高炭素野菜と毛豆、空豆、エンドウ豆、ビーツ、キノコ、黄色のカリフラワーの満腹感を提供できますが、長い時間のための主食に代わることはありません。 4、野菜の摂取は、水で茹でること。野菜を煮込むことで野菜の栄養価の保持の最大程度保つことができます。 5、混合米低GIはスムーズに血糖値を制御することができますが、また、より多くのビタミン、食物繊維、ミネラル、玄米、混合穀物、オート麦、キビ、ソバ、トウモロコシ、混合豆、小豆、インゲン豆、花豆、米は一握りをつかむ行う食べます。 6、シーフードシーフード低脂肪、高タンパク、ナマコ、クラゲの皮膚、海のムール貝、アサリ、エビ、タコを食べるために収集します。毎食間隔6時間、毎食間隔が伸びるのは、体のエネルギーが炭水化物、脂肪の順で消費されるためです。食事の間隔が短く、炭水化物が消費される前に食べてしまうと、皮下脂肪となって蓄積されてしまうのです。また、食生活を節制することも重要です。適切にコントロールされた食事は、胃や腸への負担を軽くし、酷使された消化吸収システムを適切に休ませることができます。また、適切な食生活を送ることで、「低消費・高効率・低毒性」の最適な状態に保つことができ、体内環境の安定維持、体内の様々な調節機能の調整、免疫力の強化などに良い影響を与えます。　｜食事以外に、ダイエットにはどのような配慮が必要なのか (1）十分な睡眠時間を持って、あなたはそれがダイエットああ健康ああまたは何であるかどうか、多くのことを発見した、睡眠は非常に重要ですが、マイクロブログの李Ronghaoも運動よりも効果的に良い睡眠を維持するために言った前にだから、君たちはそれを肝に銘じておかなければならない。 (2)水を多く飲む、朝は一日のうちで最もデトックスに適した時間帯なので、まずは空腹時にコップ一杯の水を飲んでデトックスと血行促進をする、これはとても小さなことですが本当に効果のあることを守ってください。実は、テレビを見ながら足やお腹をマッサージすると、体が引き締まり、むくみも解消されるのです。...

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2022/07/14