トレーニングをしたいけれど、どうにも時間がない方が多くいるでしょう。そんな時に、自宅でもトレーニングできるよう、いくつかの動きをご紹介します。一緒にチェックしましょう。
1、胸の筋肉を鍛える腕立て伏せ
このトレーニングは、主に3つのグループを行うために、その上に曲げ、サポートのための両手で2つの単独スツール左と右それぞれ、1を配置を探して、リビングルームやダイニングエリアで自宅で、男性の大胸筋を行使することです、グループのための12。 腕立て伏せをするときは、胸の筋肉を充実させ、形を整えるために、できるだけ胸を張ることを忘れないでください。 さらに、この行為によって、猫背の役も修正されます。
2、シッティングアブドミナルレッグリフト
このトレッドミルは、主に腹部を行使するために、自宅で開いているスペースに単一のスツールを配置し、それに座って、足を持ち上げるために腹部の強さに依存し、足を上に交差させるだろう。 余分な腹部の脂肪を減らし、腹筋を引き締めた完璧な腹筋を作ることができます。 1回15回上方へ持ち上げ、3セット行い、その間に短い休憩を入れますが、簡単に長すぎることはありません。
3、上腕二頭筋ハンドリフト
このトレーニングは主に手を鍛えるものです。 自宅のソロベンチに座っていればできるもので、とても簡単です。 ダンベルのための2つの未開封のミネラルウォーターのボトル、上向きのリフトに平行ですが、手のガスを高めるために上腕二頭筋の強度収縮で固定され、胴体に近い上腕時に行うことを覚えておいてください。
4、背筋を伸ばす
このトレーニングは大事な部分です。家では、ベッドの上で腹筋をするなど、毎日続けてください。 腹筋をすれば、脳が活性化し、目覚めもよくなりますし、途中で腹筋をすれば、腹筋を鍛えつつ、体をリラックスさせることができます。 自分の体力に合わせて、30回でも50回でもいい。
5、フィットネスバイクを漕ぐ
フィットネスバイクはコンパクトで静音性能が高いため、ほぼどんな時でも鍛えることができます。トレッドミルのように、走ると騒音がでかいなどの問題はありません。フィットネスバイクでは有酸素運動を効率高く行えるだけでなく、天候等の影響を受けずに、安定したペースで運動できます。
