最も簡単で効果的なダイエット方法は何でしょうか？ となると、有酸素運動は間違いなく上位に来るでしょう。 しかし、有酸素運動で痩せることは分かっていても、実際に多くの人のダイエット効果はあまりよくありません。
では、どのように有酸素運動を行えば、より効果的にダイエットを行うことができるのでしょうか。 有酸素運動とは 有酸素運動とは、心肺機能の強化・向上、骨粗鬆症の予防、心理・精神状態の調整、体脂肪の消費などを目的とした主要な運動のことです。
つまり、「有酸素運動」とは、体内の酸素の摂取・運搬・利用を高める耐久性のある運動のことを指します。 一般的な有酸素運動には、ジョギング、早歩き、アイススケート、水泳、サイクリング、太極拳、エアロビックダンス、縄跳び、米びつ、ピンポンなどがあります。
有酸素運動のダイエット効果とは 運動をすると、全身の筋肉がより多くの酸素を必要とし、呼吸と同様に体内の血液循環が良くなり、長時間の運動で筋肉が収縮し続ければ、供給された酸素によって筋肉内の老廃物が運び出される。
また、有酸素運動中は、体内に蓄積された糖分が酸素によって酸化されるため、効果的に燃焼されるとともに、体脂肪の燃焼も早くなり、心肺機能を活性化させる効果もある。
また、有酸素運動はリラックス効果もあり、フィットネスや健康的に痩せるための運動のメインとなるものです。
｜有酸素運動のやり方
漸進的な進行は、運動トレーニングの基本原則です。 運動の強度は低いものから中程度のものへと徐々に移行し、持続時間は徐々に長くなり、運動回数は少ないものから多いものへと増えていくはずです。 いずれも急がず、その人が適応できる範囲内でゆっくりと段階的に行うことが大切です。 高齢で体の弱い人、慢性疾患のある人は、運動の尺度をマスターすることがより重要です。
1、有酸素運動の簡単なポイントを守る回数は「一・三・五」：一は少なくとも一日の運動、三は一日30分以上の運動、一旦完了したベストは困難など、2～3回に分けることもでき、一回10～15分、五は少なくとも週に5回運動。
2、有酸素運動の強度を決める方法はいろいろありますが、最も簡単な方法は、運動中の心拍数で判断することです。 高齢者の場合、運動中に達成すべき最大心拍数は、170と年齢の差になります。 例えば、70歳の人の場合、心拍数は170-70＝100回／分であるべきです。
3、運動処方は、専門の減量団体で策定するのがベストです。 トレッドミル、フィットネスバイクなどの機器を通じて、有酸素運動のレベルを測定し、得られたデータと肥満者の体格に基づいて減量計画を立てる。 肥満の運動制御プロセスでは、また、常に運動処方を調整する必要がある、どちらも処方箋なし運動、または終了と処方。
4、新式の有酸素運動の選択で行うのが好きで、最も重要な部分は、あなたが好きなことを行うことです。 原理は単純で、あなたが好きなことは、週に数回よくそれを行うには退屈を感じることはありません。
しかし、それはあなたが好きではないものである場合、すぐにあなたは、最終的に終了するまで、退屈な退屈を感じるだろう。 ですから、私たちも、楽しくて、日常生活の中で実行できる便利な運動プログラムを選びましょう。
5.ウォームアップは5分前に行う 5分間のウォームアップは、より多くのカロリーを消費し、不慮の怪我を避けることを可能にします。
ゆっくりと活動を始める前に、簡単なストレッチ、首、手首、足首を動かす、軽く弾むなどの動作で、体の芯温を上げ、筋肉を十分に伸ばして目覚めさせ、血行を促進して代謝を促進し、筋肉の疲労の原因となる乳酸を分泌しにくくし、同時にブドウ糖と脂肪酸を体から消耗させるのです。
｜有酸素運動中の食事でよくある問題
間違い1：健康食品を過信しすぎる
低糖度や無糖の食品は、カロリーがないわけではありません。 低脂肪のものには通常、糖分が多く含まれており、カロリーで言えば、低脂肪の食品は同量の高脂肪の食品と同じになります。 一方、無糖の食品は、ショ糖を含まないが、果糖、蜂蜜、シロップなどの高カロリー物質など、他の糖類を含むことがある。
アドバイス：ビスケットなどの焼き菓子は、低カロリー食品をうたっていても、ラベルに書いてある以上のカロリーが含まれていることが多いので、気をつけましょう。 低カロリーのヘルシー食品であっても、遠慮なく好きなだけ食べていいというわけではありません。
間違い2：運動後に食べなければならない
通常、運動後には「せっかくカロリーを消費したのだから、もっと食べても大丈夫」と思って補う傾向がありますが、実際にはロシア人ではないようです。
運動前にオレンジジュースを1杯飲み、ソーダビスケットを少し食べると、体力の補充と運動中の低血糖を防ぐことができ、同僚のオレンジジュースはカリウムが豊富で、運動中の低カリウムを防ぐことができる。 さらに、運動後にスポーツドリンクを選ぶと、カロリーをきちんと補給できるだけでなく、運動中に失われた水分や電解質も補給できるので、一刻も早く体力を回復させることができるのです。
人生は運動であり、運動は科学的であるべきです。科学的なフィットネスこそが必要なのです。 一緒に科学的で効果的な運動にこだわって、ダイエットとフィットネスをより簡単に、より効率的に行いましょう。 一緒に健康な自分になりましょう！
