私たちの生活の中で、道路を一列に並んで自転車に乗っているグループをよく見かけますが、これはフィットネスバイクと呼ばれる今流行のフィットネスエクササイズです。 私たちが普段乗っている自転車とは違い、より長い距離を運動することができ、耐久性にも優れています。 フィットネスバイクに乗ることは、シェイプアップに最適な方法です。 では、サイクリングにはどのような効果があるのでしょうか。
サイクリングの専門家やバイオメカニクスの研究者は、室内でサイクリングを練習する際に、スポーツに関連する怪我を防ぐために以下のような推奨事項を提唱しています。
傷害予防に重点を置く
インドアサイクリストの50％～70％が首や腰の痛みに悩まされているという調査結果があります。 また、膝痛はサイクリング中に膝の脛に過度の負担がかかることで起こりますが、日頃から強度の高いトレーニングや悪い姿勢をしている人は手の麻痺を起こすこともあります。
サイクリング調整の重要性を理解する
フィットネスバイクで適切なサイクリング調整により、痛みや筋肉の硬直を軽減することができます。 自分の手足に合ったペダルの調整方法がわからない場合は、プロの運動指導者のアドバイスを受けることが大切です。
ペダルとバックルのチェック
フィットネスバイクで、固定ペダルは、潜在的な危機であることが多い。 すべての自転車に可動式ペダルやクリートペダルが付いているわけではないからです。 靴のバックルに慣れている人は、自分に合ったペダルが見つかるまでいろいろ試してみるとよいでしょう。
自分に合わないシューズバックルを使用すると、ペダリング中に足首、膝、腰のコントロールが効かなくなり、足に均等に力を入れないと簡単にペダルから滑り落ちてしまい、段差や捻挫が発生します。
ただし、ペダルロープを足に強く巻き付けすぎると、長時間練習すると足がロープで絞めつけられて血流が麻痺してしまうので、あまりお勧めできません。
シートを低くし過ぎないでください
フィットネスバイクにおいて、膝の前面の痛みは、座面が低いことが原因であることが多い。 座面が低いため、膝が伸びすぎて脛に余計な負担がかかり、不快な思いをすることがあります。
シートは高すぎる位置には調整しないでください
それは、高すぎる位置に設定されたシートは、股関節の痛みなどの不快感を増大させるからです。 この姿勢ではペダルを踏むたびに脚が過伸展し、アリス筋の腱の炎症、ハムストリングス後遺症、膝裏の痛みなどを引き起こす可能性があります。
この姿勢は、腰や臀部のスポーツ障害につながることが、度重なる研究により証明されています。 靴の固定式バックルとシートの過度な調節は、膝に想像を絶するダメージを与えることがあります。
シートが前に出過ぎないように調整されていることを確認する
シートの前後調整で、膝の曲がる角度が決まります。 専門家によると、前すぎる座席は骨盤の角度に影響を与え、腰に負担をかけるだけでなく、腰やお尻に不快感を与えることがあるそうです。
シートが後ろに寄りすぎていないか確認する
そうなると、ペダルを漕ぐために脚をより伸ばす必要が出てきます。シートを高く調整しすぎると、ハムストリングス後部の負担や、アリス筋の腱の炎症、腰痛などのリスクがあるのと同じです。
ハンドルが低く設定されていないことを確認する
フィットネスバイクにおいて、専門家によると、ハンドグリップの位置が低すぎると、力のほとんどが手や腕、肩にかかるという。 そのため、手のしびれや痛み、手首症候群の症状悪化が加速されたり、肩に痛みを感じたりすることがあります。
特に初心者の方や、首や腰に問題がある方、体幹の筋肉が弱く柔軟性に欠ける方は、適切なハンドルの高さが重要です。
ハンドルが高く設定されていないか確認する
フィットネスの専門家は、ハンドルバーを高く設定することに慣れている人は、ライディングテクニックやトレーニングの効果に影響を与える可能性があると警告しています。 高すぎるハンドルバーは間接的に体をまっすぐにしすぎてしまい、まっすぐにしすぎるとペダルを踏み込むのに力が必要になり、完璧なペダリングサイクルを実現することができなくなります。
これでは、運動姿勢が悪くなるだけでなく、間違った体勢でペダルを踏み込む力が消耗され、運動効果が半減してしまいます。
適切な靴を履く
靴底の柔らかい、サイクリング専用でない靴を履いていると、時間とともにアーチに違和感を感じたり、足の裏に痛みを感じたりすることがあります。 フィットネスバイクで適切な靴を選ぶことで、幅の狭い靴による足の痺れやしびれ感が解消されることが多いようです。
