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有酸素運動はどんあのがいい、効果のいい有酸素運動でダイエットを!

2022/12/16
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酸素を使った有酸素運動は、体内の糖分を十分に酵素化して体脂肪を燃焼させ、心肺機能を強化・向上させ、骨粗しょう症の予防や精神状態の調整にも効果があります。

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体調を改善し、余分な体脂肪を落とすことができます。 また、血中の複合アミンの濃度を正常なレベルまで引き上げる。 (複合アミンは、気分や性格に影響を与える脳の化学成分で、複合アミンの濃度が低いと心臓病の発症率が高くなります。

有酸素運動の反対は無酸素運動で、過度のスピードと爆発的な力によって体内の糖分が酸素で分解されず、「無酸素エネルギー」に頼らざるを得ない「酸素欠乏」状態で筋肉を激しく動かすことを指す。

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このような運動は、体内で乳酸を過剰に発生させ、筋肉疲労や、筋肉や関節の損傷を招くので、日常のフィットネス運動としては適さない。

 

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|有酸素運動

ダイエットは、おそらく世界最大の頭痛の種のひとつでしょう。 有酸素運動は、健康的に体重を減らすための最良の方法として認識されています。 有酸素運動とは、各種有酸素運動だけでなく、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの持久系運動プログラムを指しますが、どれもなかなか退屈そうで、おそらくどれも実践してみたものの、思ったほど効果が出なかったり、条件や時間の制約があって、結局続かなかったという経験があるのではないでしょうか。

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その結果、まだ太っている。有酸素運動によるダイエットのいくつかのポイントに注目し、自分のための有酸素運動の処方箋を設計しましょう。あなたの体は、あなたしか知らないのですから。

 

|各種の有酸素運動

私は、心拍数の要件を満たすために、あまりにもシンプルな体重を減らすために有酸素運動をジャンプ貧しい人々の条件を持つ初心者や友人、体の強さ、柔軟性、柔軟性の要件が高いですが、アクションが所定の位置にない場合は、単に行うことはできませんが、ほとんど効果も怪我を引き起こしやすい非常に魅力的な有酸素運動の様々なが、私は友人のない物理条件は、ダイエットのために有酸素操作を使用しないことをお勧めします。

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スイミング

全身運動にもなり、有酸素運動にも効果的ですが、泳げない人も多いので、プールでの早歩きで代用すると、心拍数アップにとても効果的です。 ただし、泳げる方は、ダイエットのための水泳は水泳競技ではないので、速さを追求せず、心拍数の条件を満たせばよいこと、また、十分な酸素摂取に留意してください。

水泳は、全身運動です。 一般的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速さで1時間走った場合に相当します。 気力を養い、泳ぐ意志を磨き、体を維持することができます。

サイクリング

多くのスポーツジムには、有酸素運動に最適なフィットネスバイクが設置されていますが、一般的にサイクリングトレーニングルームは狭く、ダイエット効果を高めるために周囲の温度を上げ、運動者にたくさん汗をかかせるためにこのような設計になっていますが、酸素不足になりやすいです。 しかし、ダイエット中に健康をあきらめるというやり方には賛成できません。 ダイエットのために屋外でサイクリングする場合は、マウンテンバイクがおすすめです(都会では速度制限があるだけで、環境はあまりよくありません)。

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ランニング

屋外ランニングは環境によって制限されます、トレッドミルを選択することもかなり良いです、トレッドミルのサポートの手を手放す8%と心拍数の5%の酸素利用率を高めることができる、もちろん、まずすべての手すりを解放する前に前提のバランスを確保するために、トレッドミルの特定の斜面を選択すると、体重減少効果を向上させることができます。 トレッドミルでは、しばらく高速の運動をしてから、低速のサイクル練習に切り替えるという、インターバル方式の運動を行います。

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 フィットネスバイクでのサイクリング

自転車でのサイクリングとフィットネスバイクとは同じくサイクリングですが、実はかなり違いがあります。まずフィットネスバイクには自転車ができなくても、難易度ゼロで始められます。そして運動効率などにも差別があり、同時にフィットネスバイクには静かで、コンパクトで、室内のどこでも、いつでもトレーニングすることができます。一番効率のいい有酸素運動の一つといえるでしょう。

 

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s325
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