フィットネスについてどのように感じていますか？ フィットネスというのは根気が必要なもので、いつも三日坊主であれば、なかなか満足のいく体にはならないものです。 そして、トレーニングを長く続けている人は、良い体だけでなく、思いがけない多くの効果を得ることができるのです。
ダイエットのための運動は、ウォーミングアップに気を配るのがポイントです。 運動を始めるときに、時間を短縮できると思ってウォーミングアップを嫌がる人が多いようです。 適切なウォームアップは体温を上げ、脂肪燃焼の活性を高めます。
運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞は約13％代謝量を増加させることになります。 運動前に5分以上の簡単で適度なウォームアップを行うことで、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を早め、体の代謝とカロリー消費を大きく促進させることができます。
｜フィットネスもダイエットも役立つ有酸素運動
1、水泳
様々な減量方法の中で、最も安全で効果的な減量手段は運動であり、様々な運動の中で、最も理想的な減量運動は水泳であると言われています。
水泳は有酸素運動であり、消費カロリーも大きい。 これは、水の熱伝導が空気の28倍であるためで、人が水の中に8分間滞在した場合の消費カロリーは、同じ温度の空気の中に2時間いた場合の消費カロリーと同じになるのです。 だから、より優れたスリミング効果があるのです。
水泳中の人の代謝速度は非常に速く、30分で1100kJのカロリーを消費でき、この代謝速度は水から出た後もしばらく維持できるので、水泳はダイエットには非常に理想的な方法なのです。
水泳では、水の浮力、手や足で体を支え、全身の関節や筋肉が均等に連動し、人のすべての部分が伸びるため、体型が均整になるのだそうです。
2、ジョギング
単純で簡単なランニングは有酸素代謝の王様と呼ばれ、ランニングの中のジョギングはフィットネスランニングと呼ばれています。 ジョギングアクションは、運動の量も調整することは非常に簡単です、痩身の効果はより重要である。
ジョギングでは、腰、背中、手足が一定の動きで、効果的なフィットネスに加え、脂肪を燃焼することにより、痩身の効果を達成するために、体脂肪の蓄積を減らすことができます。 ただし、ジョギングは水分補給が間に合わないといけないので注意が必要です。 1日3～5000m、前足で走らず普通に走るのがベストです。 ランニングの後、約15分間筋肉を伸ばす動作をします。
3、サイクリング
腹筋の美しさの鍵は、何よりも体脂肪率の低さにあります。ですから、ただ腹筋を鍛えればいいというわけではありません。また、有酸素運動との組み合わせも必要です。そこでおすすめなのが、フィットネスバイクの使用です。フィットネスバイクは、スポーツジムや家庭で簡単に使用でき、騒音も少なく、いつでもトレーニングが可能です。フィットネスとダイエットを両立させましょう。
