有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪を燃焼させる効果が高く、多くの人のダイエットの助けになっています。 では、有酸素運動はどのようにダイエットに効果があるのでしょうか。 有酸素運動がダイエットにどのように作用するかを理解することで、自分の状態に応じた賢明な減量計画を立てることができます。
ダイエットのための有酸素運動は、「心拍数」と「時間」の2つの指標が重要です。
心拍数は、有酸素運動の効果や強度を表す指標です。 例えば、有酸素運動がダイエットに効果的な心拍数はどれくらいか、と言うことです。 一般的に有酸素運動はMHR60～65％の心拍数を維持すれば十分と言われていますが、やみくもに高い心拍数を追求し、運動強度をどんどん上げていくと、かえって健康を害することになります。
また、時間は運動の強さを表す指標でもあります。 有酸素運動の最初の15分は主に体内のグリコーゲンを消費し、脂肪燃焼は運動後15～20分で始まるので、1回の有酸素運動は30分以上行う必要があります。
以上の2つの重要な指標を理解した上で、次は自分の体調や興味に合わせて有酸素運動の種類を選ぶことです。
｜よく見かける効果のいい有酸素運動
縄跳び
有酸素運動の中でも、縄跳びは非常にシンプルな運動です。 また、縄跳びの道具も非常にシンプルで、必要なのはロープだけです。 縄跳び運動をするときは、ゆったりとしたズボンを履かなければなりません。 小さい頃に縄跳びをしたことがある人は多いと思いますが、実は縄跳びはとても楽しい有酸素運動なんです。 毎日30分以上縄跳びを続ければ、すぐにダイエット効果が現れます。
ウォーキング
多くの人は、ウォーキングは私たちが毎日行っている運動ではないのか、非常に戸惑いを感じるかもしれません。 そう、ウォーキングも簡単な有酸素運動なのです。 しかし、自分の歩く姿勢は正しいでしょうか？ 痩せたいなら、ダイエットのためのウォーキングの姿勢がある。 歩くときは、腰がまっすぐになるように意識して、ゆっくりと呼吸を整えてください。 今、働いている人の中には、リフトを使ったり、自分で車を運転して通勤したい人も多いでしょう。 時には、出勤・退勤時に階段を使ってみたり、30分前に退勤してゆっくり歩いて会社に戻ったりするのもいいでしょう。 脚をもっと鍛えてあげましょう。
ランニング
学校に通う以上、毎日走ることは欠かせないと思います。 実際に走ってみると、有酸素運動の中では非常にシンプルな運動ですが、ダイエットに最も効果的な運動でもあります。 今、大都市で働きたい、暮らしたいという人が増えています。 実際のところ、毎週2日はランニングをすることで、私たちの体の免疫力を高めるだけでなく、ダイエット効果も期待できるのだそうです。
水泳
水泳がとても良いダイエット運動であることは、ダイエット経験者やダイエット中のお友達の多くが知っていることだと思います。 というのも、水泳では足の力だけでなく、実は全身の筋肉が動いているのです。 そして、水泳はとても根気のいる運動です。 意志を鍛えるだけでなく、ダイエット効果も期待できますし、医学の中の水泳は、心肺機能を高める効果も期待できます。
スクワットをすることにこだわる
毎日、朝起きたときや、夜、休むときに、壁に寄りかかって、スクワット運動をしてみてください。 スクワットは、とてもシンプルな有酸素運動です。 スクワットで改善できるのは、体のライン美の欠如だけではありません。 また、足の筋肉を鍛えることができるので、ダイエット効果も期待できます。
しかし、スクワットで筋肉を追い込みすぎて、ふくらはぎの筋肉が突っ張ってしまう怖さを感じている女性も多いのではないでしょうか。 実はこのような問題は、スクワット運動の際に姿勢の調整を行うことで改善することができます。 自分の状況に合わせてスクワットを選ぶ。
フィットネスバイクに乗る
フィットネスバイクは、ダイエットのために非常に効率的で効果的な方法です。 主要なフィットネス栄養士は皆、減量運動の実施にこれを使うことを勧めるだろう。 また、フィットネスバイクは、屋外の環境を気にする必要がないだけでなく、自宅やジムでも運動できるため、有酸素運動の効率が非常に高い。
膝への負担が少ないだけでなく、ほとんどの家庭用フィットネスバイクは騒音が少なく、いつ使用しても周囲や近隣に影響を与えることがないのが特徴である。
有酸素運動はダイエットに効果的な方法の一つですが、一つ一つの有酸素運動を意識することが大切です。 しかし、それぞれの有酸素運動にも注意が必要で、実はそれを続けてこそ、より早くダイエットの効果を実感することができるのです。
