脂肪減少と筋肉を作る方法は一体なんでしょう。皆さんもさぞ知りたいのでしょう。誰もが完璧なボディを持って望んでいるのですが、そのためには適切な運動が不可欠であり、脂肪減少と筋肉を作る目的を達成するために運動や食事療法を通じて、多くの人々の選択でもあります。
1、夜間の炭水化物摂取量を減らす
ウェイトトレーニングでは、エネルギーとして炭水化物からのグリコーゲンを必要としますが、夜間、特に夜8時以降の炭水化物の摂取は、体が安静時に少量の糖とグリコーゲンしか消費せず、また睡眠時には体の代謝レベルが低下しているので、体に脂肪を蓄積する可能性が高くなります。 もう一つの理由は、夜に炭水化物を摂取した後、体内でインスリンが多く分泌され、インスリン値が高いと脂肪の蓄積量が増えるからです。
2、有酸素運動の合理的な配置
脂肪の損失は、有酸素に依存し、身体の形状は、強度に依存するので、有酸素運動を行うには、しかし、あまりにも多くの練習は筋肉の成長と代謝に影響を与えるので、有酸素運動のための唯一の週3回、有酸素運動が朝食前に配置することができ、より減少グループとスーパーグループの手配、筋肉の建物の訓練強度を、より多くの炭水化物の消費を容易にするために、60分以内にあなたの強度の訓練を制御することが推奨されます。
運動は一番の注意すべきところです。ダイエットにとって、有酸素運動は効果と効率が一番高い運動であり、健康にもとてもいいことです。どんな形でも、一定程度の運動を保つ方が、脂肪の減少にとても役たつことです。
例えばライディングやランニングなどが一番多く選ばれるスポーツでしょう。縄跳びなどもよく見かけるですが、もし完全に跳ぶ場所がなく、ランニングもライディングだと外にトレーニングする時間がなければ、フィットネスバイクを選ぶのもいい選択肢の一つです。フィットネスバイクは静音性高く、普段家にトレーニングしても家族ですら騒がせないのです。どんな時でも鍛えます。同時にフィットネスバイクは皆コンパクトで、収納強い方もありますので、場所取りすぎなどの心配もないでしょう。
何より大事なのは、運動を堅持することです。一緒にトレーニングしましょう！
3、食物繊維の豊富な食品を多く摂る
食物繊維を適度に摂取することで、脂肪を減らすことができます。 なぜなら、食物繊維は炭水化物の消化吸収を妨げ、血流に入る糖分分子の速度を遅くし、インスリンの分泌を抑えることができるからです。 インスリンの分泌が多いと、脂肪を細胞に蓄積する信号となり、インスリンの分泌を抑えることで脂肪の増加を防ぐことができます。
4、脂肪を減らすコツ
1、そのような同じ牛肉、ステーキ、ビーフジャーキーの違いとして、天然素材、非人工食品を選択すると、添加物の様々な非平均的な人々が余裕がない、大きいです！また、このような食品を作ることができます。
2、精製された食品、高砂糖、高カロリー、デザートなど、クレームは新鮮な牛乳はまだカロリーが高い場合でも、ああ、白砂糖は、飲み物、スナックのような食品はもちろん、置くことがどのくらいかわからない避けてください。 高脂肪の調味料を控える。
3、自宅で自分で加工する方法を選んでみよう 緑黄色野菜の外食を注文すると、一皿分の油があると推定され、一般的に低カロリーという基準を無視することになります。
4、調理法に注意し、油や塩分を控えたあっさりとしたもの。 もし本当に外食するのであれば、ウェイターに塩と油を少なめに入れるように頼むこと、そしてボウルに入った普通の水（野菜を洗うときに使うもので、塩と油の余分なカロリーをたくさん取り除くことができます）を追加することを忘れないようにしましょう。
5、空腹にならないでください、これは非常に重要ですが、ダイエットに食べると言っていない、そして最終的にダイエットではなく、より多くの脂肪、サプリメントに飢えて、体はあなたが自分自身を知っているよりも、ないに飢えているの終わりに、すべてを食べることを伝えます。 利益は損失に見合うものではありません。
6、安全な減量速度は週に0.5-1KGと推奨されています。これは、約500-1000kcalのエネルギー不足に相当します。 この赤字は、食事、トレーニング、またはその両方の組み合わせによって達成することができます。 炭水化物や栄養素の摂取量を減らさない、適度なエネルギー制限のある食事が最適です。
7、毎食・間食にタンパク質を摂ることで、満腹感を演出することができます。
8、乳製品やカルシウムの摂取は、食欲を抑える効果もあるため、ダイエットや脂肪減少を促進する効果があります。
